שום בפירורי לחם ושמיר דגים-שומן נמוך

צריך מחלבה חינם ומנה עיקרית פסקטריאנית? שום בפירורי לחם ושמיר - שומן דל דגים יכול להיות מתכון עצום לנסות. מתכון זה מספק 1 מנות. עם 1194 קלוריות, 170 גרם חלבון ו 23 גרם של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %67 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. מתכון זה של Recipezaar כולל מאווררים 1. אם יש לכם panko, נבט חיטה, שוםוקומץ של מרכיבים אחרים, הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. הכנת המנה לוקחת כ 35 דקות. עם כפית ציון של 84% המנה הזאת מעולה. כדורי אנרגית קינמון דלי שומן, בייגל פחמימות נמוך-בצק ראש שמן קמח קוקוס, ו דג טורבט ברוטב עגבניות (דג מצופה בפירורי לחם ) דומים מאוד למתכון זה.

הוראות

טוסט פירורי לחם panko על גיליון אפייה לא מפונק בתנור 350 מעלות במשך כחמש דקות, או עד זהב קל.צעד זה הוא אופציונלי, אבל זה מוסיף טעם נחמד.הגדל את טמפרטורת התנור ל-400 מעלות.יש לשטוף את פילה הדגים מתחת למים קרים, לטפוח יבש ולהניח בצד בזמן שאתה מערבב את פירור topping.In קערה רדודה גדולה, לערבב את panko, נבט חיטה, שמיר, חרדל, שום, מלח ופלפל עד באופן שווה combined.In קערה נפרדת, להכות קלות את החלבונים ביצה.טובלים את הפילה בחלבונים, ואז מעלים אותם בפירורי הלחם. mixture.Be בטוח לצפות את שני הצדדים באופן שווה.

מרכיבים שתצטרך

פירורי לחם פנקו או ארוחת מצות