שעועית ברביקיו של בקה

שעועית ברביקיו של בקה היא ללא גלוטן וללא לקטוז ומספק כ 10 מנות. מנה אחת מכילה 219 קלוריות, 19 גרם חלבון ו 5 גר' של שומן. המתכון הזה מכסה %13 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. זה עובד הכי טוב כמנה עיקרית, והוא נעשה בסביבה 1 שעה. אם יש לכם רוטב ברביקיו, רוטב ווסטרשייר, בצל, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. . בסך הכל, מתכון זה מרוויח ציון spoonacular די טוב של 42%. מתכונים דומים: פשטידת רועים בהזמנה אישית של בקה, פחזניות שוקולד עם קצפת ותותים / יום הולדת שמח בקה, ו צלעות ברביקיו.

הוראות

מחממים תנור ל 350 מעלות F (175 מעלות C)

ציוד שתשתמש בו

בצל קצוץ (2 בצלים)

במחבת גדולה או בסיר, בקר טחון חום ובצל יחד עם פלפל, ולנקז היטב.

מרכיבים שתצטרך

1 כפית זרעי שומר, 1/3 כף יד

1 שפופרת בצק פיצה מוכן שנקנה בחנות

3 כוסות שבבי עץ אלון או פקאן, או 6 נתחים גדולים, מושרים במים קרים לפחות שעה אחת ועד 4 שעות

ציוד שתשתמש בו

אגוזי פקאן מזוגגים קצוצים, לא חובה

1 1/2 כוסות בצל קצוץ (2 בצלים)

בצלחת תבשיל גדולה, לשלב תערובת בשר בקר, רוטב ברביקיו, חמוצים, רוטב ווסטרשייר, חזיר ושעועית. מכסים במכסה או בנייר כסף, ואופים בתנור שחומם מראש במשך 40 עד 45 דקות, עד חם תוסס. אם אתה מעדיף, אתה יכול למקם את התערובת בבישול איטי בחום גבוה, ומבשלים במשך 1 שעה, או עד חם.

מרכיבים שתצטרך

שעועית ירוקה כבושה