שעועית לבנה עם פלפל אדום קלוי ופסטו עשויה להיות המנה העיקרית שתבוא לכם טוב. מתכון זה מספק 8 מנות. עם 304 קלוריות, 16 גרם חלבון ו 10 גרם של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %22 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. אם יש לכם שן שום, שעועית צפונית עצומה, פלפל, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. כדי להשתמש בשמן זית extravirgin אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,Meyer Lemon Polenta Cake with Winter Fruit Compote כקינוח. זמן הכנת המתכון כ 45 דקות. זוהי אפשרות טובה אם הנכם רגישים לגלוטן, בסך הכל, מתכון זה מרוויח ציון spoonacular מצטיין של 81%. מתכונים דומים: נקי לאכול פלפל אדום קלוי & פסטו אגוז, פריטטה עם שעועית, פלפל קלוי, עגבניות ופסטו, ו עגבניות קלויות ומטבל פלפל אדום.
הוראות
1
כדי להכין פסטו, לשלב הראשון 8 מרכיבים במעבד מזון; תהליך עד חלקה.
מרכיבים שתצטרך
פסטו
ציוד שתשתמש בו
מעבד מזון
2
להכין שעועית, למיין ולשטוף את השעועית.
מרכיבים שתצטרך
שעועית
3
מערבבים שעועית ו 4 כוסות מים בסיר לחץ 6 ליטר. סגור את המכסה היטב; להביא ללחץ גבוה על חום גבוה. להתאים את החום בינוני או ברמה הנדרשת כדי לשמור על לחץ גבוה, ולבשל 3 דקות.
מרכיבים שתצטרך
שעועית
מים
ציוד שתשתמש בו
סיר לחץ
4
הסר מהחום; מקום סיר תחת מים זורמים קרים.
מרכיבים שתצטרך
מים
5
הסר את המכסה; שעועית ניקוז.
מרכיבים שתצטרך
שעועית
6
מערבבים שעועית, 6 כוסות מים, בצל, מרווה, 1 כף שמן זית, ו 2 שיני שום בתנור. סגור את המכסה היטב; להביא ללחץ גבוה על חום גבוה. להתאים את החום בינוני או ברמה הדרושה כדי לשמור על לחץ גבוה; לבשל 12 דקות.
מרכיבים שתצטרך
שיני שום שלמות
שמן זית
שעועית
בצל
מים
מרווה
7
הסר מהחום; מקום סיר תחת מים זורמים קרים.
מרכיבים שתצטרך
מים
8
הסר את המכסה; תן תערובת שעועית לעמוד במשך 10 דקות.