שקשוקה

שקשוקה היא אולי המנה העיקרית שאתם מחפשים. מתכון זה מספק 4 מנות. עם 323 קלוריות, 17 גרם חלבון ו 11 גרם של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %27 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. אם יש לכם פפריקה, רוטב מרינרה דל נתרן, שיני שום, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב ללא גלוטן וצמחוני דיאט. הכנת המנה לוקחת כ 25 דקות. נסו שקשוקה, שקשוקה, ו שקשוקה (מתכונים דומים).

הוראות

מחממים מחבת nonstick 10 אינץ ' על חום בינוני.

ציוד שתשתמש בו

1 עד 1 1/2 כוסות שעועית מטוגנת, מחוממת היטב, מוסיפים מעט ציר עוף או מים כדי לאפשר מרקם חלק למריחה

מוסיפים שמן למחבת; מערבולת למעיל.

מרכיבים שתצטרך

זיתים, חתוכים לרבעים

ציוד שתשתמש בו

1 עד 1 1/2 כוסות שעועית מטוגנת, מחוממת היטב, מוסיפים מעט ציר עוף או מים כדי לאפשר מרקם חלק למריחה

מוסיפים פלפלים, בצל ומלח; מבשלים 5 דקות, ערבוב מדי פעם.

מרכיבים שתצטרך

2 קישואים בינוניים, פרוסים דק לאורך

הודו מבושל פרוס דק, מגורר

1/2 כוס יין מרסלה מתוק

להוסיף שום; לבשל 30 שניות. מערבבים ברוטב מרינרה ופפריקה. מביאים לרתיחה; להפחית חום, כיסוי, ומבשלים 5 דקות.

מרכיבים שתצטרך

1 לוג (4 אונקיות) גבינת עיזים

נוזל-אונקיות מים טריים

בקבוק אחד (340 גרם) רוטב חמוץ מתוק, מחולק

טופס 4 (2 אינץ') חריצים ברוטב, באמצעות החלק האחורי של כף. לפצח ביצים, 1 בכל פעם, לתוך כוס רפרפת קטנה, להחליק בעדינות לתוך כל הזחה. מכסים ומבשלים 6 דקות או עד הביצים נעשות.

מרכיבים שתצטרך

3 3/4 כפות קמח רב תכליתי