תבשיל עוף אפוי קל ואורז עשויה להיות המנה העיקרית שתבוא לכם טוב. מנה אחת מכילה 417 קלוריות, 38 גרם חלבון ו 11 גרם שומן. מתכון ואינו מכיל גלוטן, מגיש 4 . אם יש לכם גזר חתוך תינוק, אבקת בצל, מיץ לימון, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. כדי להשתמש ב מיץ לימון אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,עוגיות לימון עם ציפוי לימון {מחווה לרוקסן} כקינוח. 6 אנשים התרשמו מהמתכון הזה. הסתיו יהיה עוד יותר מיוחד עם המתכון הזה. . הכנת המנה לוקחת כ 1 שעה ו 15 דקות. מתכונים דומים: תבשיל עוף ואורז קל, עוף קל עם תבשיל אורז, ו תבשיל קארי קטיפתי קל עם עוף ואורז.
הוראות
1
מחממים את התנור ל 350 מעלות F. מערבבים את המרק, מים, אורז, מיץ לימון, תיבול איטלקי, אבקת בצל, פלפל שחור, ברוקולי וגזר בתבנית אפייה 11x8x2 אינץ'.
מרכיבים שתצטרך
תיבול איטלקי
פלפל שחור
אבקת בצל
מיץ לימון
ברוקולי
גזר
מים
אורז
מרק
ציוד שתשתמש בו
תבנית אפייה
תנור
2
מניחים את העוף על תערובת האורז. מתבלים את העוף עם פלפל שחור נוסף ומפזרים את הפפריקה. כסה את תבנית האפייה.
מרכיבים שתצטרך
פלפל שחור
עוף שלם
פפריקה
אורז
ציוד שתשתמש בו
תבנית אפייה
3
אופים במשך 50 דקות או עד העוף מבושל דרך ואת האורז הוא רך. למעלה עם הגבינה. לכסות ולתת לעמוד במשך 10 דקות. מערבבים את תערובת האורז לפני ההגשה.