תבשיל עוף קל עם תפוח נטול גלוטן,, חלב חינם, וכל 30 ומספק כ 6 מנות. מנה אחת מכילה 376 קלוריות, 20 גרם חלבון ו 8 גרם שומן. המתכון הזה מכסה %31 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. זה עובד היטב כמנה עיקרית זולה למדי עבור סתיו. גשו לסופר וקנו זרעי קימל, תפוחים, שום ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. כדי להשתמש ב זרעי קימל אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,לחמניות קאראווי כקינוח. . הכנת המנה לוקחת כ 1 שעה ו 10 דקות. אם ניקח בחשבון את כל הגורמים, מתכון זה מרוויח ציון כף של 92% וזה נהדר. נסו תבשיל עוף קל, תבשיל עוף בתפוח, ו תבשיל עוף ונקניקיות קל (מתכונים דומים).
הוראות
1
מחממים את שמן הזית בסיר גדול מעל חום בינוני; מבשלים את העוף בשמן החם עד שהוא מתחיל להשחים.
מרכיבים שתצטרך
1 צרור תרד טרי (בערך 3 כוסות)
1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות
4 כפות חמאה חתוכה לקוביות בגודל 1/2 אינץ'
ציוד שתשתמש בו
2 כפות שמן זית בתוספת 2 כפות שמן זית (איכותי ביותר), לטפטוף
2
מוסיפים את עלי המפרץ, מלח, טימין, פלפל שחור, זרעי קימל, בצל אדום, שום, סלרי, סלרי, תפוחי אדמה, גזר לבן, תפוחים, ציר עוף, סיידר תפוחים, חומץ תפוחים לסיר. לא צריך להיות מספיק נוזל רק כדי לכסות את הירקות. אם לא, להוסיף יותר ציר עוף כדי לכסות את הירקות.
מרכיבים שתצטרך
זרעי קימל
1 ט אבקת פלפל לבן
נייר שחור טחון טרי, לפי הטעם
3 כפות חמאה ללא מלח, חתוכה ל-6 חתיכות
סיידר תפוחים
3 כפות בתוספת 1-1/2 כפיות חמאה, מומסת
1 1/2 כוסות שיני שום, שמורות משמן שום
תיבול יווני (מומלץ: איי התבלינים)
גזר לבן
9 כוסות תפוחי אדמה קלופים פרוסים
1/2 עד 1 אננס (תלוי בגודל), קלוף וחתוך לחתיכות של 1/2 אינץ', לשטוף ולשמור עלים יפים, לקישוט
לשימור,
צרור סלרי, פרוס (בערך
צרור תרד טרי (בערך
2 כוסות שיני שום
(צינור גדול)
ציוד שתשתמש בו
2 כפות שמן זית בתוספת 2 כפות שמן זית (איכותי ביותר), לטפטוף
3
להביא את התערובת לרתיחה ולבשל, ערבוב מדי פעם, עד הגזר רך, על 30 דקות.
מרכיבים שתצטרך
1/2 עד 1 אננס (תלוי בגודל), קלוף וחתוך לחתיכות של 1/2 אינץ', לשטוף ולשמור עלים יפים, לקישוט