תבשיל פירות ים באהי עם קוקוס ועגבניה

תבשיל מאכלי ים באהי עם קוקוס ועגבניה נטול גלוטן,, חלב חינם, כל 30, ו pescatarian מנה עיקרית. המתכון הזה מכסה %33 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. מנה זו מכילה סביב 49 גרם חלבון 25 גרם של שומן, וסך הכל 470 קלוריות. והוא יספק כ 4 מנות. גשו לסופר וקנו שמן קנולה, פלפל חריף, חלב קוקוס ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. כדי להשתמש בשמן canolan אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,איבודי דובדבן-משמש כקינוח. זמן הכנת המתכון כ 45 דקות. זה יכול להיות מהנה בכל עת, אבל זה טוב במיוחד עבור סתיו. מתכונים דומים: תבשיל דגים ברזילאי בהאי, מעוטר בביצים מבושלות (מוקקה, קוקוס קארי-מרק פירות ים (Rassa פירות ים), ו תבשיל פירות ים.

הוראות

מחממים את השמן בתבשיל ברזל יצוק אמייל בינוני.

מרכיבים שתצטרך

בצל צהוב, קלוף, חצוי וחתוך לפרוסות בעובי 1/2 אינץ'

מוסיפים את שאלוט, שום, בצל, פלפל, ג ' ינג ' ר ו lemongrass ומבשלים על חום מתון עד הירקות מתרככים, על 7 דקות.

מרכיבים שתצטרך

2 קישואים בינוניים, פרוסים דק לאורך

אליקסיר ג

1 עוף צלוי שלם שנקנה בחנות (בערך 2 פאונד)

כגון מנגולד שוויצרי, קולארדים, רפיני או ירוקי סלק, גבעולים גזומים

טבעות פלפל בננה קצוצות או פלפל חריף קצוץ מכל סוג

שקדים שלמים, עם הקליפה וקלויים

3 כוסות שבבי עץ אלון או פקאן, או 6 נתחים גדולים, מושרים במים קרים לפחות שעה אחת ועד 4 שעות

מוסיפים את העגבניות, מתבלים במלח ופלפל ומבשלים 3 דקות. מתבלים את השרימפס במלח ופלפל ומוסיפים אותם לתבשיל יחד עם חלב קוקוס ועלי כוסברה. לכסות ולבשל במשך 2 דקות. מתבלים את הדקר עם מלח ופלפל; מוסיפים את התבשיל, מכסים ומבשלים במשך 3 דקות. השליכו את עשב הלמונגראס.

מרכיבים שתצטרך

כוסברה טרייה