תפוחי אדמה עם ירקות ים

תמיד כיף שיש עוד מתכון של תוספת, אז תנו הזדמנות ל תפוחי אדמה עם ירקות ים. מתכון זה מספק 4 מנות. עם 258 קלוריות, 8 גר' של חלבון, ו 11 גרם של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %17 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. גשו לסופר וקנו פתיתי wakame, שיני שום, תפוחי אדמה זהב יוקון, ועוד מספר מצרכים כדי להכין את המנה הטעימה הזו. זוהי אפשרות טובה אם אתה מחפש תפריט ללא גלוטן 30 כולו, ותפריט טבעוני. זמן הכנת המתכון כ 25 דקות. עם כפית נסו צדפות ים אפויות עם ציפוי פריך ללא גלוטן, ירקות קלויים פשוט ותפוחי אדמה, ו תפוחי אדמה שלמים אפויים W / ירקות קיץ (מתכונים דומים).

הוראות

שים תפוחי אדמה בסיר בינוני ולהוסיף רק מספיק מים כדי לכסות, בתוספת קמצוץ של מלח. מביאים לרתיחה, מכוסה; להוסיף wakame, להפחית את החום לנמוך, ומבשלים עד תפוחי אדמה רכים כאשר פירסינג עם סכין, על 20 דקות.

מרכיבים שתצטרך

ניקוז, חיסכון על 1/2 כוס בישול נוזלי.

בינתיים, במחבת גדולה, בצל מטוגן בשמן על חום בינוני גבוה עד שהתרכך, על 6 דקות.

מרכיבים שתצטרך

מוסיפים שום וקהה; להפחית את החום בינוני ומבשלים, ערבוב לעתים קרובות, 3 דקות יותר.

מרכיבים שתצטרך

מוסיפים תפוחי אדמה וחום במשך כמה דקות, ערבוב בעדינות לשלב.

מרכיבים שתצטרך

יוצקים קצת נוזל בישול כדי להרטיב אם אתה רוצה. מתבלים במלח לפי הטעם.

מרכיבים שתצטרך

* מצא wakame בשווקים Whole Foods או בשווקים יפניים; dulse זמין ב Whole Foods (שניהם סוגים של אצות מיובשות). או להזמין אותם מחברת ירקות ים קציר האוקיינוס (ohsv.net או 707/937-192

מרכיבים שתצטרך