אופים ירקות דרום-מערביים

לעולם לא תוכלו לקבל יותר מדי מתכוני תוספות, אז נסו לאפות ירקות דרום-מערביים. מנה אחת מכילה 348 קלוריות, 12 גרם חלבון, ו 8 גרם שומן. המתכון הזה מכסה 19% של הדרישות היומיות שלך של ויטמינים ומינרלים. מתכון זה משמש 8. אם יש לכם צ'ילי, תירס גרעינים, שעועית כליה וקומץ מרכיבים אחרים הם כל מה שצריך כדי להפוך את המתכון הזה לטעים כל כך. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב אחר צמחוני דיאטה. מההכנה לצלחת, המתכון הזה לוקח בערך 40 דקות. החלטנו המתכון הזה מגיע ציון ספוני של 55%. ציון זה מוצק. נסו דרום מערב ירקות עוטפת, סלט ירקות דרום-מערבי, ו דרום מערב ירקות עוטפת עבור מתכונים דומים.

הוראות

במחבת גדולה הקפיצו את הגזר, הסלרי, הבצל והתבלינים בחמאה עד שהירקות פריכים-רכים. מערבבים קמח עד לקבלת תערובת אחידה. מוסיפים בהדרגה את החלב. מביאים לרתיחה; מבשלים ומערבבים במשך 2 דקות או עד שהוא מסמיך ומבעבע.

מרכיבים שתצטרך

4 קישואים קטנים, פרוסים לחתיכות של 1/4 אינץ'

1 עוף צלוי שלם שנקנה בחנות (בערך 2 פאונד)

שמן זית, לקלייה

1 לימון, קליפה ו-4 טוויסטים לימון

עגבניות טריות בינוניות (בערך, קלופות וחתוכות לשישיות

מלח $ פלפל שחור גרוס טרי

3 כוסות שבבי עץ אלון או פקאן, או 6 נתחים גדולים, מושרים במים קרים לפחות שעה אחת ועד 4 שעות

עוגיות שיבולת שועל תמרים, מפוררות גס

ציוד שתשתמש בו

גבינת צ'דר משולשת מגורדת KRAFT® עם מגע של PHILADELPHIA®, מחולקת

מסירים מהאש; מוסיפים שעועית, תירס, עגבניות וצ ' ילי. כף לתוך 13 אינץ ' לא משומן. איקס 9-ב. תבנית אפייה. הפרד פיתולי לחם תירס; לארוג קרום סריג מעל המילוי.

מרכיבים שתצטרך

צדפות מוקפצות או עוף מבושל חתוך לקוביות, להגשה