כרוב ניצני שומשום

תמיד כיף שיש עוד מתכון של תוספת, אז תנו הזדמנות ל כרוב ניצנים שומשום. מתכון זה מספק 2 מנות. עם 80 קלוריות, 6 גר' של חלבון, ו 1g של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %17 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. הכנת המנה לוקחת כ 20 דקות. המתכון הזה מתאים לרגישים לגלוטן וחלב. אם יש לכם שיני שום, גרגרי מרק עוף, זרעי שומשום, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. מתכונים דומים: כרוב ניצנים עם זרעי שומשום, כרוב ניצנים קלוי בשומשום מייפל, ו כרוב ניצנים שומשום פריך עם רוטב שמנת קארי טבילה.

הוראות

בסיר גדול, לבשל את כרוב הניצנים ב 1 כוס מים ו bouillon במשך 6-8 דקות או עד מכרז; לנקז ולשמור חם. באותו מחבת, לשלב את הסוכר, קורנפלור, רוטב סויה, שום ומים שנותרו עד מעורבב. מביאים לרתיחה על חום בינוני; לבשל ומערבבים במשך 1 דקה או עד מעובה.

מרכיבים שתצטרך

5 או 6 דלעות פטיפן קטנות, חתוכות לרבעים (בחרו בירוק בהיר אך כבד לגודלם)