קושיקשה
מוכן ב50 דק.
מנות4
ציון בריאות42
מגזין

ספירלות קישואים עם רוטב ירקות טרי

ספירלות קישואים עם רוטב ירקות טרי
ספירלות קישואים עם רוטב ירקות טריים עשוי להיות מתכון טוב כדי להרחיב את קופסת מתכון מנות ראשונות שלך. מנה אחת מכילה 107 קלוריות, 5 גרם של חלבון ו1 גרם של שומן. איש המערות הזה, ללא גלוטן, וכל 30 מתכון משרת 4 . גשו לסופר וקנו את מעיכות הקיץ, חצילים, רסק עגבניות, ועוד מספר מצרכים כדי להכין את המנה הטעימה הזו. זה מובא לך על ידי blog.fatfreevegan.com. זמן הכנת המתכון כ 50 דקות. , שהוא מוצק. נסו לזניה ירקות טריים עם תרד וקישואים, מרק קישואים צונן עם סלסה ירקות טריים, ו ספירלות קישואים הרד (מתכונים דומים).

הוראות

1
הנח את הפרוסות במסננת גדולה בשכבה אחת, ומלח אותם קלות. הפוך אותם ומלח את הצד השני. מניחים את המסננת על צלחת, ומניחים בצד כחצי שעה. זה ימשוך מרירות מהחציל. (אתה יכול לדלג על שלב זה אם אתה לא מוצא חצילים מרירים.) לאחר חצי שעה, לשטוף את החצילים ולחתוך אותו לקוביות 1/2 אינץ'.
מרכיבים שתצטרך
1 שקית תרד טרי1 שקית תרד טרי
1 אונקיה נבטי במבוק, חתוכים לרבעים1 אונקיה נבטי במבוק, חתוכים לרבעים
ציוד שתשתמש בו
1/2 קילו טופו יציב, שבור1/2 קילו טופו יציב, שבור
2
מחממים סיר גדול שאינו מקל, ומוסיפים את הבצל ו 2 כפות מים. מבשלים, ערבוב, עד הבצל מתחיל חום, ולאחר מכן להוסיף את החצילים וקצת יותר מים. המשך לבשל, ערבוב מדי פעם, במשך כ 8 דקות, עד החצילים מבושל בעיקר.
מרכיבים שתצטרך
1 שקית תרד טרי1 שקית תרד טרי
20 פרוסות זוקיני דקות20 פרוסות זוקיני דקות
1 כפית מלח היקורי מעושן1 כפית מלח היקורי מעושן
ציוד שתשתמש בו
מלח כשר, מחולק, ועוד לזילוףמלח כשר, מחולק, ועוד לזילוף
3
מוסיפים את הדלעת, הפלפלים והשום וממשיכים לבשל ולערבב במשך 3 דקות נוספות.
מרכיבים שתצטרך
אטריות ריגטוני מיובשותאטריות ריגטוני מיובשות
1 תפוז, גרידה1 תפוז, גרידה
סכין קילוףסכין קילוף
4
מוסיפים את שאר החומרים, למעט בזיליקום טרי. מכסים ומבשלים נמוך עד שכל הטעמים מעורבבים, כ -10 דקות.
מרכיבים שתצטרך
1 כוס עלי בזיליקום ארוזים היטב1 כוס עלי בזיליקום ארוזים היטב
5
מוסיפים את הבזיליקום ומבשלים עוד כמה דקות.
מרכיבים שתצטרך
1 בצל אדום, קוביות קטנות1 בצל אדום, קוביות קטנות
6
מגישים מעל קישואים "פסטה" או רוטיני מחיטה מלאה.
מרכיבים שתצטרך
עד 3 קישואים בינוניים, מגוררים גס (בערךעד 3 קישואים בינוניים, מגוררים גס (בערך
1/2 כוסות אפונת אדמה קלופה1/2 כוסות אפונת אדמה קלופה
חיטהחיטה