עוף מוקפץ עם ירקות ואטריות לו מיין

מנה זו מכילה כ 10 גרם חלבון 3 גרם של שומן, וסך הכל 338 קלוריות. מתאים ל-5 מנות. המתכון הזה מכסה %18 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. זוהי אפשרות טובה אם הנכם רגישים ללקטוז, דיאט. גשו לסופר וקנו סוכר, עור, פטריות קרמיני ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. זמן ההכנה הכולל ייקח כ 45 דקות. נסו אטריות שום מוקפצות עם עוף וירקות, מוקפץ צ'או מיין עם ארבעה ירקות, ו אטריות אורז מוקפץ עם ירקות (מתכונים דומים).

הוראות

שלב הראשון 6 מרכיבים בקערה קטנה.

ציוד שתשתמש בו

הסוכריות של Peachie-o

מערבבים 1/4 תערובת מרק כוס ועוף בקערה. שמור את תערובת מרק הנותרים.

מרכיבים שתצטרך

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

1-1/2 כוס מרק עוף

ציוד שתשתמש בו

הסוכריות של Peachie-o

הכן אטריות על פי הוראות החבילה, השמטת מלח; אטריות ניקוז, ולשמור חם.

מרכיבים שתצטרך

הצעת הגשה: להגיש על פסטה מבושלת

5 סוכריות רקיק של Necco, מחולקות

חום 1 כפית שמן צמחי במחבת nonstick גדולה עד חם.

מרכיבים שתצטרך

1 1/2 כפיות תבלינים מעורבים

ציוד שתשתמש בו

פקורינו, בעובי של 1/4 אינץ'

מוסיפים את תערובת העוף, ומערבבים במשך 5 דקות או עד לסיום.

מרכיבים שתצטרך

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

הסר את העוף מן המחבת, ולשמור על חם.

מרכיבים שתצטרך

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

ציוד שתשתמש בו

פקורינו, בעובי של 1/4 אינץ'

חום 1 כפית שמן צמחי במחבת עד חם.

מרכיבים שתצטרך

1 1/2 כפיות תבלינים מעורבים

ציוד שתשתמש בו

פקורינו, בעובי של 1/4 אינץ'

מוסיפים את הברוקולי ואת שאר החומרים, ומערבבים במשך 5 דקות או עד למכרז פריך. להחזיר את תערובת עוף מרק שמורות למחבת; לכסות ולבשל על אש בינונית במשך 2 דקות או עד מחומם היטב.

מרכיבים שתצטרך

1 גיגית (8 אונקיות) ממרח גבינת עירית ובצל PHILADELPHIA®