פטריות פורטובלו ממולאות

מחממים את התנור ל-450 ° F. מניחים את צד הזימים של הפטריות על תבנית אפייה.

טפטוף עם שמן וחומץ ומתבלים במלח ופלפל.

אופים במשך 15 דקות.

בינתיים, מעיל מחבת nonstick גדול עם ספריי בישול; מקום על חום בינוני.

מוסיף את הכרישה; לבשל במשך 5 דקות, ערבוב.

מוסיפים את התרד קומץ בכל פעם, ערבוב כל הזמן, עד שהוא מבשל למטה. מערבבים את השעועית ומלח ופלפל לפי הטעם; מבשלים 1 דקה לשלב את הטעמים.

למלא את חללי פטריות עם תערובת תרד.

מפזרים את הגבינה.

אופים במשך 10 דקות, עד הפטריות מחוממות דרך הגבינה נמסה.

לשרת.

טעם

ספר, באמצעות מסד הנתונים תזונה USDA

הדיאטה העולמית בת ה-5 פקטור של הארלי פסטרנק, M.Sc ולורה מוזר. זכויות יוצרים © 2010 by Harley Pasternak, M.Sc ולורה מוזר. Published by Ballantine Books. כל הזכויות שמורות.הארלי פסטרנק, M.Sc., הופיע בתוכנית וינפרי אופרה, טיירה בנקס Show, אקסס הוליווד, אקסטרה, VH1, E! והרבה פעמים בתוכנית הבוקר. הוא בעל תואר שני בפיזיולוגיה של התעמלות ומדעי התזונה ותואר בהצטיינות בקינסיולוגיה. הוא גם מוסמך על ידי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט והחברה הקנדית לפיזיולוגיה של פעילות גופנית. הוא גר בלוס אנג ' לס, קליפורניה.