קציצות שעועית שחורה

תמיד כיף שיש עוד מתכון של מנות ראשונות, אז תנו הזדמנות ל קציצות שעועית שחורות. מנה אחת מכילה 297 קלוריות, 10 גרם חלבון ו 16 גרם שומן. והוא יספק כ 4 מנות. המתכון הזה מכסה %12 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. אם יש לכם פירורי לחם, כוסברה, בצל ירוק, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. זוהי אפשרות טובה אם הנכם רגישים ללקטוז, דיאט. זמן הכנת המתכון כ 45 דקות. נסו 15 דקות שעועית שחורה קציצות, קציצות שעועית שחורה מתובל, ו קציצות פלאפל שעועית שחורה (מתכונים דומים).

הוראות

במחבת מעל חום בינוני גבוה, להוסיף 1 tbs של שמן זית.

מרכיבים שתצטרך

3 כפות גבינת פרמזן מגוררת טרייה, בתוספת הקליפה (אופציונלי)

ציוד שתשתמש בו

שרימפס מוקפץ, קלוף

מוסיפים את הבצל הירוק, שום, בצל ופלפל פעמון ומבשלים, ערבוב מדי פעם, עד רך מעט חרוך, על 10 דקות.

מרכיבים שתצטרך

2 קישואים בינוניים, פרוסים דק לאורך

כוס חזה הודו מבושל מגורר

כפית פפריקה חריפה, מעושנת במידת האפשר

טורטיות קמח טריות, להגשה

מניחים את השעועית במעבד מזון ומוסיפים את תערובת הבצל. תהליך במשך כ -20 שניות.ransfer לקערה ולהוסיף את שאר החומרים. לעצב את התערובת לקציצות. מסדרים את הקציצות על צלחת ומקררים למשך 45 דקות, או מכסים בחוזקה בניילון נצמד ומכניסים למקרר בין לילה.לאכול 2 כפות שמן זית במחבת מעל בינוני. כאשר הוא חם, מטגנים את הקציצות, פונה פעם אחת, עד פריך קלות, 3 עד 4 דקות לכל צד.

מרכיבים שתצטרך

3 כפות גבינת פרמזן מגוררת טרייה, בתוספת הקליפה (אופציונלי)

תוספות, אופציונלי