קושירגיל
מוכן ב20 דק.
מנות4
ציון בריאות42
מגזין

רוטבגה עם חרדל ובצל ירוק

רוטבגה עם חרדל ובצל ירוק
תמיד כיף שיש עוד מתכון של בצד, אז תנו הזדמנות ל Rutabaga עם חרדל בצל ירוק. מנה אחת מכילה 207 קלוריות, 4 גר' של חלבון, ו 13 גרם שומן. והוא יספק כ 4 מנות. המתכון הזה מכסה %13 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. גשו לסופר וקנו זרעי חרדל, שמן בוטנים, רוטבגה, ועוד מספר מצרכים כדי להכין את המנה הטעימה הזו. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב ללא גלוטן ותפריט טבעוני. הכנת המנה לוקחת כ 20 דקות. נסו כרוב נאפה בגריל עם זיגוג חרדל סיני בצל ירוק, עוגת לפת, ו עוגת לפת (מתכונים דומים).

הוראות

1
מביאים סיר גדול של מים מלוחים בכבדות לרתיחה על חום גבוה.
מרכיבים שתצטרך
אורז ארוך במיוחד של קנילה®אורז ארוך במיוחד של קנילה®
ציוד שתשתמש בו
5 ירכי עוף ללא עור וללא עצמות, חתוכות לחתיכות קטנות5 ירכי עוף ללא עור וללא עצמות, חתוכות לחתיכות קטנות
2
מוסיפים את לפת צהובה ומבשלים עד שזה פשוט נותן דרך כאשר פירסינג עם סכין, על 5 דקות.
מרכיבים שתצטרך
רוטבגס, קלוף וחתוך לקוביות בגודל 1-1/2 אינץ'רוטבגס, קלוף וחתוך לקוביות בגודל 1-1/2 אינץ'
ציוד שתשתמש בו
רול פירות צהוב אחדרול פירות צהוב אחד
3
לנקז ולהניח בצד.
4
מחממים את השמן במחבת גדולה על חום בינוני עד מנצנץ.
מרכיבים שתצטרך
דַק-דַק-
ציוד שתשתמש בו
עגבנייה פרוסה, אופציונליעגבנייה פרוסה, אופציונלי
5
מוסיפים את זרעי החרדל וג ' ינג 'ר ומבשלים עד הג' ינג ' ר מתחיל חום ואת זרעי החרדל מתחילים פופ, על 1 דקה.
מרכיבים שתצטרך
לתיבול בשרלתיבול בשר
1 כוס מירין, או סאקה מתוק1 כוס מירין, או סאקה מתוק
פחית אחת (11.3 אונקיות) צוף אפרסקיםפחית אחת (11.3 אונקיות) צוף אפרסקים
6
מוסיפים את הרוטאבאגה השמורה ומבשלים, משליכים מדי פעם, עד מעט משחיםופריך, כ -7 דקות.
מרכיבים שתצטרך
רוטבגס, קלוף וחתוך לקוביות בגודל 1-1/2 אינץ'רוטבגס, קלוף וחתוך לקוביות בגודל 1-1/2 אינץ'
7
הסר מהחום, מערבבים את הבצל הירוק, מתבלים במלח ומגישים.
מרכיבים שתצטרך
ג'ינג'ר שלם, מרוסקג'ינג'ר שלם, מרוסק
1/2 כוס יין מרסלה מתוק1/2 כוס יין מרסלה מתוק