תבשיל ירקות קיץ

תבשיל ירקות קיץ יכול להיות רק תוספת אתה מחפש. מנה אחת מכילה 98 קלוריות, 3 גרם של חלבון ו2 גרם של שומן. המתכון הזה מכסה %7 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. והוא יספק כ 12 מנות. זמן הכנת המתכון כ 45 דקות. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב ללא גלוטן וצמחוני דיאט. גשו לסופר וקנו קישואים, מלח, חצילים ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. זה מושלם עבור יום העצמאות. עם כפית ציון של 26% המנה הזאת לא כל כך סופר. מתכונים דומים: סרטן קיץ ותבשיל ירקות, קיץ ירקות ותבשיל עוף, ו תבשיל תפוחי אדמה וקיץ ירקות Stovetop.

הוראות

מערבבים סוכר חום, מלח ופלפל. תניח בצד.

מרכיבים שתצטרך

כָּתֵף

כתף או ירך חזיר ללא עצם, עם שקע שומן עמוק (כ-2.5 ק"ג)

(או או רגיל)

מניחים אורז בתחתית צלחת אפייה משומנת קלות 13 - x 9 - x 2-inch.

מרכיבים שתצטרך

כל סלרי מלח, מלח בצל, תיבול עופות, אבקת שום, פפריקה ופלפל

ציוד שתשתמש בו

תערובת סוכר חום Splenda®

חציל שכבה, בצל, סקווש, קישואים, פלפל ירוק ועגבנייה בתבנית אפייה; מפזרים תערובת סוכר חום על כל שכבה. נקודה עם חמאה. מכסים בחוזקה, ואופים ב 350 במשך 1 1/2 שעות או עד אורז וירקות במכרז.

מרכיבים שתצטרך

3/4 כוס גבינת פפר ג'ק מגוררת, מחולקת