אורז מטוגן Edamame

אורז מטוגן Edamame עשויה להיות המנה העיקרית שתבוא לכם טוב. מתכון זה מספק 4 מנות. עם 322 קלוריות, 17 גרם חלבון ו 14 גרם של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %37 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. אם יש לך ביצים, אורז חום קצר גרגר, שמן זית, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. כדי להשתמש ב רוטב סויה דל נתרן אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,בננה ספליט עוגה כקינוח. הכנת המנה לוקחת כ 45 דקות. זוהי אפשרות טובה אם אתה מחפש תפריט ללא גלוטן ללא חלב וצמחוני דיאט. מתכון זה אופייני למטבח הסיני. נסו אורז מטוגן Edamame, אורז חום מטוגן עם Edamame, ו אסיה Edamame אורז מטוגן (מתכונים דומים).

הוראות

מחממים מחבת גדולה מעל חום גבוה.

ציוד שתשתמש בו

שרימפס מוקפץ, קלוף

הסר מהחום והמעיל עם ספריי בישול. להחזיר את המחבת למבער ולהוסיף את הביצים, הופך את המחבת כדי לצפות אותו עם שכבה דקה של ביצים. מבשלים 30 שניות, משחרר את הקצוות הפנימיים של הביצים עם מרית. בעדינות להפוך את הביצים מעל ומבשלים 10 עד 15 שניות.

מרכיבים שתצטרך

קורט אחד של פתיתי ירקות מעורבים, או לפי הטעם

כמו למשל M&M's

ציוד שתשתמש בו

שרימפס מוקפץ, קלוף

4 בייגלה גדולים מכוסים יוגורט

להעביר את הביצים ללוח חיתוך.

מרכיבים שתצטרך

כמו למשל M&M's

ציוד שתשתמש בו

קרש חיתוך

מחממים את אותו המחבת על חום בינוני.

ציוד שתשתמש בו

שרימפס מוקפץ, קלוף

תוסיף חצי שמן.

מרכיבים שתצטרך

טורטיות קמח טריות, להגשה

מוסיפים את הפטריות, פלפל, ברוקולי וכרוב. מבשלים 4 עד 5 דקות, פונה לעתים קרובות, עד שהירקות מתרככים.

מרכיבים שתצטרך

2 קישואים בינוניים, פרוסים דק לאורך

1 עוף צלוי שלם שנקנה בחנות (בערך 2 פאונד)

8 פרוסות סלמי גנואה, קצוצות

1 גיגית (8 אונקיות) ממרח גבינת עירית ובצל PHILADELPHIA®

כרוב

מוסיף את השום וג ' ינג ' ר. לבשל 1 דקה, עד שהוא הופך ריחני.

מרכיבים שתצטרך

כפית פפריקה חריפה, מעושנת במידת האפשר

שמנת מתוקה נוספת, אופציונלי

תגביר את החום לגבוה. דוחפים את הירקות לצד אחד של המחבת ומוסיפים את שאר שמן הזית והאורז. מבשלים 1 עד 2 דקות, הופכים את האורז עם מרית מתכת ומגרדים חתיכות שנדבקות למחבת.

מרכיבים שתצטרך

1 עוף צלוי שלם שנקנה בחנות (בערך 2 פאונד)

3 כפות גבינת פרמזן מגוררת טרייה, בתוספת הקליפה (אופציונלי)

כל סלרי מלח, מלח בצל, תיבול עופות, אבקת שום, פפריקה ופלפל

ציוד שתשתמש בו

שרימפס מוקפץ, קלוף

4 בייגלה גדולים מכוסים יוגורט

מוסיף את edamame ורוטב סויה ולהסיר מהחום. מערבבים פעמיים או שלוש כדי לערבב ברוטב סויה.

מרכיבים שתצטרך

1 פאונד שקדי חזה הודו, חתוכים ל-1-in. קוביות

אדמה קפואה (מתוך התרמילים)

חותכים דק את הביצים. למעלה תערובת האורז עם ביצים בצל ירוק ומגישים.

מרכיבים שתצטרך

כוס חזה הודו מבושל מגורר

כמו למשל M&M's

כל סלרי מלח, מלח בצל, תיבול עופות, אבקת שום, פפריקה ופלפל

אחר

העורך הראשי של SELF במשך יותר מעשר שנים, לוסי דנציגר הוא גם המחבר של ניו יורק טיימס רב מכר תשעה חדרים של אושר. לפני ארבע שנים, היא איבדה 25 קילו על ידי אכילת יותר מזונות על ושמרה אותו מאז. היא אורחת קבועה בתוכניות טלוויזיה, כולל Today, The View ו-Good Morning America. דנציגר מתגוררת בניו יורק עם בעלה ושני ילדיה.