ארוחת בוקר מחבת שטופת שמש
ארוחת בוקר מחבת שטופת שמש עשויה להיות רק ארוחת הבוקר שאתה מחפש. המתכון הזה מכסה %12 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. חלק אחד של המנה הזאת מכיל בערך 8 גר' של חלבון, 11 גרם של שומן, וסך הכל 224 קלוריות. והוא מתאים להגשה ל 6 מנות סועדים. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב ללא גלוטן וצמחוני דיאט. אם יש לך שן שום, פלפל, ביצים, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. זמן הכנת המתכון כ 45 דקות. וזה די גרוע. מתכונים דומים: שייק ארוחת בוקר שטוף שמש, נקניקיות ארוחת בוקר מתוקות ומתובלות של סאני, ו ארוחת הבוקר הקלה ביותר אי פעם: פרפה פירות שטוף שמש.
הוראות
מניחים תפוחי אדמה מגורר בקערה גדולה; מוסיפים מים קרים לכסות.
בואו לעמוד 5 דקות; לנקז יבש לטפוח.
ממיסים חמאה עם שמן במחבת ברזל יצוק 10 אינץ ' על חום בינוני.
מוסיפים פלפל ובצל, ומטגנים 3 עד 5 דקות או עד מכרז.
להוסיף שום; לטגן 1 דקה. מערבבים תפוחי אדמה מגורר ו 1/2 כפית. מלח; לבשל, ערבוב לעתים קרובות, 10 דקות או עד תפוחי אדמה זהובים ורכים.
הסר מהחום. הפוך 6 חריצים בתערובת תפוחי אדמה, באמצעות גב של כף. לשבור ביצה 1 לתוך כל חריץ.
מפזרים ביצים עם פלפל ונשארו 1/4 כפית. מלח.
אופים ב 350 במשך 12 עד 14 דקות או עד ביצים נקבעות.
* 3 כוסות ארוז בתקיפות תפוחי אדמה מגורר קפוא ניתן להחליף, השמטת צעד
Veggie קונפטי פריטטה: להכין מתכון לפי בימוי דרך שלב 2, יומרות 1/2 (8-עוז.) חבילה פרוסה פטריות טריות עם פלפלים ובצל.
הסר מהחום, ומערבבים ב 1/4 כוס פרוס זיתים שחורים בשלים, סחוט, ו 1/4 כוס עגבניות מיובשות פרוסות דק בשמן, סחוט.
לטאטא יחד ביצים, פלפל, ונשאר 1/4 כפית. מלח; לטאטא ב 1/2 כוס (2 עוז. גבינה שוויצרית גרוסה.
יוצקים תערובת ביצים על תערובת תפוחי אדמה במחבת.
אופים ב 350 במשך 9 עד 10 דקות או עד סט.
חותכים לפרוסות, ומגישים מיד. עושה 6 מנות. הכנה: 20 דקות., Stand: 5 דקות., קוק: 16 דקות.,