אריסה-עוף מתובל עם חיטה בולגור

אם יש לך בסביבה 30 דקות כדי לבלות במטבח, עוף מתובל Harissa עם חיטה בולגור יכול להיות סופר חלב חינם מתכון לנסות. מתכון זה מספק 4 מנות. עם 648 קלוריות, 62 גרם חלבון ו 16 גרם של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %38 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. מתכון זה מ-BBC מזון טוב יש 34 אוהדים. אם יש לכם כוסברה, חזה עוף, אגוז אורןוקומץ של מרכיבים אחרים, הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. כמה אנשים באמת אהבו את המנה העיקרית. נסו סקווש אצטרובל הריסאן עם בולגור ורוטב יוגורט, חיטה בולגור פירותי, ו סלט חיטה בולגור (מתכונים דומים).

הוראות

לשפשף 1 כף האריסה להדביק על העוף.

מרכיבים שתצטרך

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

Harissa

2 3/4 אונקיות (75 גרם) סולטנות זהובות

מחממים את השמן במחבת עמוקה שאינה מקל, ואז מטגנים את העוף במשך כ 3 דקות בכל צד, עד רק זהב (זה רגיל להיות מבושל דרך בשלב זה).

מרכיבים שתצטרך

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

טורטיות קמח טריות, להגשה

ציוד שתשתמש בו

שרימפס מוקפץ, קלוף

להסיר ולהניח בצד.

מוסיפים את הבצל, ואז מטגנים בעדינות במשך 5 דקות עד רך. עצה בצנוברים ולהמשיך לבשל עוד כמה דקות עד קלוי. טיפ משמשים, בולגור, מלאי, ואז עונה לכסות. מבשלים כ 10 דקות עד המניה נספגת כמעט.

מרכיבים שתצטרך

1 1/2 פאונד שרימפס U-12 גדול