קושירגיל
מוכן ב20 דק.
מנות4
ציון בריאות53
מגזין

בס מפוספס עם כוסברה-סלט בצל

בס מפוספס עם כוסברה-סלט בצל
בס מפוספס עם כוסברה-סלט בצל נטול גלוטן, ו pescatarian מנה עיקרית. והוא יספק כ 4 מנות. מנה אחת מכילה 383 קלוריות, 34 גרם חלבון ו 22 גרם שומן. המתכון הזה מכסה %27 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. זמן הכנת המתכון כ 20 דקות. אם יש לכם פילה בס מעובד, שמן זית, עלי כוסברה, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. כדי להשתמש במים אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,אבטיח-אפרסק ברדweather Condition כקינוח. מתכונים דומים: בס מפוספס עם כוסברה-סלט בצל, בס הפסים של פושי עם רוטב בצל קרמל, ו בס פסים פראי עם בצל ירוק וסלט עשב.

הוראות

1
מחממים תנור ל 40
ציוד שתשתמש בו
תנורתנור
2
שלב 2 כפות מיץ ליים, יוגורט, 1 כף מים, 1/4 כפית מלח, ואבוקדו בקערה קטנה; מחית עם מזלג עד חלקה.
מרכיבים שתצטרך
מיץ לייםמיץ ליים
אבוקדואבוקדו
יוגורטיוגורט
מיםמים
מלחמלח
ציוד שתשתמש בו
קערהקערה
3
מחממים מחבת גדולה חסינת oven מעל חום גבוה.
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת
4
להוסיף 1 1/2 כפות שמן למחבת; מערבולת למעיל.
מרכיבים שתצטרך
שמן בישולשמן בישול
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת
5
מפזרים את הדגים באופן שווה עם הנותרים 1/2 כפית מלח ופלפל שחור.
מרכיבים שתצטרך
מלח ופלפלמלח ופלפל
דגיםדגים
6
הוסף דגים למחבת, צד העור למטה, ומטופח במשך 2 דקות או עד השחמה קלה.
מרכיבים שתצטרך
דגיםדגים
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת
7
מניחים מחבת בתנור; לבשל ב 400 במשך 8 דקות או עד מידה רצויה של doneness.
ציוד שתשתמש בו
תנורתנור
מחבתמחבת
8
שלב הנותרים 1 כף מיץ ליים הנותרים 1/2 כפות שמן זית בקערה בינונית, ערבוב עם מקציף.
מרכיבים שתצטרך
מיץ לייםמיץ ליים
שמן זיתשמן זית
ציוד שתשתמש בו
מקציףמקציף
קערהקערה
9
מוסיפים כוסברה ובצל; זורקים בעדינות למעיל. כף על 3 כפות תערובת אבוקדו על כל אחד 4 צלחות. למעלה כל מנה עם פילה 1 וסלט 1/2 כוס.
מרכיבים שתצטרך
עלי וגבעולי כוסברהעלי וגבעולי כוסברה
אבוקדואבוקדו
בצלבצל
10
מגישים עם טבסקו, אם תרצה.