בקר וברוקולי מוקפץ

בקר וברוקולי מוקפץ עשויה להיות המנה העיקרית שתבוא לכם טוב. מנה אחת מכילה 380 קלוריות, 24 גרם חלבון ו 6 גרם שומן. ואינו מכיל גלוטן, ומוצרי חלב מתכון מגיש 6 . גשו לסופר וקנו אורז חום בישול מהיר, בצל, שמן שומשום, ועוד מספר מצרכים כדי להכין את המנה הטעימה הזו. כדי להשתמש ב הבצל אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,Cupcakes תירס ממתקים כקינוח. הכנת המנה לוקחת כ 45 דקות. נסו בקר וברוקולי מוקפץ, קל בשר בקר וברוקולי עם בשר צבי מערבבים ומטגנים, ו עוף וברוקולי מוקפץ (מתכונים דומים).

הוראות

לקצץ שומן מסטייק.

מרכיבים שתצטרך

סטייק צלעות חתוך כפול עם עצם (בערך 2 1/2 אינץ' עובי; בערך 2 1/2 פאונד), חתוך מעודפי שומן

חותכים בשר באלכסון על פני תבואה לפרוסות דקות מאוד.

מרכיבים שתצטרך

אגסים אסיאתיים, כל אחד, שטוף

1 צלי כתף חזיר ללא עצמות (2 עד 2-1/2 פאונד), קצוץ וחתוך לקוביות בגודל 1 אינץ'

מערבבים עם מרק, רוטב סויה, ו קורנפלור בקערה קטנה; מערבבים עם מקצף עד מעורבב.

מרכיבים שתצטרך

1 פחית (12 אונקיות) סודה דיאטטית

6 לחמניות שומשום, מפוצלות

חבילת אפונת צרור, מופשרת או פחית אחת (15-1/2 אונקיות) אפונה שחורת עיניים, סחוטה

ציוד שתשתמש בו

לימון סחוט טרי, או לפי הטעם

פחית שעועית ירוקה בסגנון צרפתי, סחוטה

חום 1 כפית שמן במחבת nonstick גדולה או ווק על חום גבוה.

מרכיבים שתצטרך

4 כפות חמאה חתוכה לקוביות בגודל 1/2 אינץ'

ציוד שתשתמש בו

חבושים - מקולפים, מגולעים, וחתוכים לקוביות

אריזות של 5 עד 8.8 אונקיות אורז חום מלא באורך 90 שניות, מוכן למיקרוגל, או 4 כוסות אורז חום מבושל

מוסיפים ג ' ינג ' ר ושום; מוקפץ 2 דקות.

מרכיבים שתצטרך

צרור תרד טרי (בערך

תערובת סלאו קולי בשלושה צבעים

מוסיפים בשר בקר; מוקפץ 5 דקות.

מרכיבים שתצטרך

1 צלי כתף חזיר ללא עצמות (2 עד 2-1/2 פאונד), קצוץ וחתוך לקוביות בגודל 1 אינץ'

הסר תערובת מהמחבת; לשמור על חום.

ציוד שתשתמש בו

חבושים - מקולפים, מגולעים, וחתוכים לקוביות

מוסיפים 1 כפית שמן הנותרים; מוסיפים ברוקולי, בצל וגזר. Saut 7 דקות או עד ירקות הם פריך במכרז. להחזיר תערובת בשר למחבת, ומערבבים בתערובת קורנפלור; לטגן 2 דקות או עד סמיך תוסס.

מרכיבים שתצטרך

1 פחית (12 אונקיות) סודה דיאטטית

1 1/2 כוסות שיני שום, שמורות משמן שום