קושימומחה
מוכן ב45 דק.
מנות45
ציון בריאות36
מגזין

ברוקולי בגריל וסלט לחם עם שאלוט כבוש

ברוקולי בגריל וסלט לחם עם שאלוט כבוש
ברוקולי בגריל וסלט לחם עם שאלוט כבוש עשויים להיות התוספת שחיפשתם. מנה זו מכילה כ 1 גר' של חלבון, 3 גרם של שומן, וסך הכל 50 קלוריות. המתכון הזה מכסה %2 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. והוא יספק כ 45 מנות. זה יהיה להיט בחג היום העצמאות שלך. אם יש לכם רוזמרין, צימוקים זהובים, חומץ שרי, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. הכנת המנה לוקחת כ 45 דקות. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב טבעוני דיאט. וזה לא כל כך מדהים. מתכונים דומים: ברוקולי בגריל וסלט לחם עם שאלוט כבוש, צנון בגריל עם דבש ובצלצלים כבושים, ו סלט שעועית ירוקה עם שאלוט כבוש.

הוראות

1
שים את שאלוט ואת הצימוקים ב 2 קערות נפרדות, קטנות, עמידות בחום. בסיר קטן, לשלב את שרי, חומץ וסירופ אגבה ולהביא לרתיחה.
מרכיבים שתצטרך
אגבהאגבה
שאלותשאלות
צימוקיםצימוקים
חומץחומץ
שרי.שרי.
ציוד שתשתמש בו
מחבת רוטבמחבת רוטב
קערהקערה
2
יוצקים 2 כפות של תערובת חמה על הצימוקים; יוצקים את השאר על שאלוט ולהוסיף את הטימין ו 1 כפית מלח. תכסה את שתי הקערות.
מרכיבים שתצטרך
שאלותשאלות
צימוקיםצימוקים
טימיןטימין
מלחמלח
ציוד שתשתמש בו
קערהקערה
3
תדליק גריל. בקערה קטנה, לשלב את גרידת לימון ומיץ עם שמן זית ומתבלים עם מלח ופלפל. להפריש 3 כפות של ההלבשה.
מרכיבים שתצטרך
מלח ופלפלמלח ופלפל
גרידת לימוןגרידת לימון
שמן זיתשמן זית
מיץמיץ
ציוד שתשתמש בו
גרילגריל
קערהקערה
4
מוסיפים את השום, פלפל אדום מרוסק ורוזמרין לרוטב הנותר בקערה.
מרכיבים שתצטרך
פתיתי פלפל אדוםפתיתי פלפל אדום
רוזמריןרוזמרין
שוםשום
ציוד שתשתמש בו
קערהקערה
5
על תבנית אפייה מעוטרת, לטפטף את הברוקולי עם חצי מהרוטב מהקערה ולזרוק היטב. מתבלים במלח ופלפל.
מרכיבים שתצטרך
מלח ופלפלמלח ופלפל
ברוקוליברוקולי
ציוד שתשתמש בו
תבנית אפייהתבנית אפייה
קערהקערה
6
מברישים את שאר הרוטב מהקערה על פרוסות ג ' בטה. גריל ברוקולי על חום מתון, מפנה, עד חרוך קלות בקושי רך, 8 דקות.
מרכיבים שתצטרך
ברוקוליברוקולי
ג ' בטהnameג ' בטהname
ציוד שתשתמש בו
גרילגריל
קערהקערה
7
להעביר את הברוקולי לקערה, לכסות בנייר כסף ולתת קיטור במשך 5 דקות. גריל ciabatta מעל חום מתון עד קריספ, 1 דקה.
מרכיבים שתצטרך
ברוקוליברוקולי
ג ' בטהnameג ' בטהname
ציוד שתשתמש בו
גרילגריל
קערהקערה
רדיד אלומיניוםרדיד אלומיניום
8
חותכים את ciabatta לקוביות 1 אינץ'.
מרכיבים שתצטרך
ג ' בטהnameג ' בטהname
9
מעבירים למגש העליון עם ברוקולי בגריל.
מרכיבים שתצטרך
ברוקוליברוקולי
10
מסננים את הצימוקים והאלוטים ומפזרים אותם על הברוקולי.
מרכיבים שתצטרך
ברוקוליברוקולי
שאלותשאלות
צימוקיםצימוקים
11
מקשטים עם צנוברים קלויים, טפטוף עם שמורות 3 כפות של הלבשה לשרת.
מרכיבים שתצטרך
צנובריםצנוברים