ברוקולי בגריל וסלט לחם עם שאלוט כבוש עשויים להיות התוספת שחיפשתם. מנה זו מכילה כ 1 גר' של חלבון, 3 גרם של שומן, וסך הכל 50 קלוריות. המתכון הזה מכסה %2 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. והוא יספק כ 45 מנות. זה יהיה להיט בחג היום העצמאות שלך. אם יש לכם רוזמרין, צימוקים זהובים, חומץ שרי, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. הכנת המנה לוקחת כ 45 דקות. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב טבעוני דיאט. וזה לא כל כך מדהים. מתכונים דומים: ברוקולי בגריל וסלט לחם עם שאלוט כבוש, צנון בגריל עם דבש ובצלצלים כבושים, ו סלט שעועית ירוקה עם שאלוט כבוש.
הוראות
1
שים את שאלוט ואת הצימוקים ב 2 קערות נפרדות, קטנות, עמידות בחום. בסיר קטן, לשלב את שרי, חומץ וסירופ אגבה ולהביא לרתיחה.
מרכיבים שתצטרך
אגבה
שאלות
צימוקים
חומץ
שרי.
ציוד שתשתמש בו
מחבת רוטב
קערה
2
יוצקים 2 כפות של תערובת חמה על הצימוקים; יוצקים את השאר על שאלוט ולהוסיף את הטימין ו 1 כפית מלח. תכסה את שתי הקערות.
מרכיבים שתצטרך
שאלות
צימוקים
טימין
מלח
ציוד שתשתמש בו
קערה
3
תדליק גריל. בקערה קטנה, לשלב את גרידת לימון ומיץ עם שמן זית ומתבלים עם מלח ופלפל. להפריש 3 כפות של ההלבשה.
מרכיבים שתצטרך
מלח ופלפל
גרידת לימון
שמן זית
מיץ
ציוד שתשתמש בו
גריל
קערה
4
מוסיפים את השום, פלפל אדום מרוסק ורוזמרין לרוטב הנותר בקערה.
מרכיבים שתצטרך
פתיתי פלפל אדום
רוזמרין
שום
ציוד שתשתמש בו
קערה
5
על תבנית אפייה מעוטרת, לטפטף את הברוקולי עם חצי מהרוטב מהקערה ולזרוק היטב. מתבלים במלח ופלפל.
מרכיבים שתצטרך
מלח ופלפל
ברוקולי
ציוד שתשתמש בו
תבנית אפייה
קערה
6
מברישים את שאר הרוטב מהקערה על פרוסות ג ' בטה. גריל ברוקולי על חום מתון, מפנה, עד חרוך קלות בקושי רך, 8 דקות.
מרכיבים שתצטרך
ברוקולי
ג ' בטהname
ציוד שתשתמש בו
גריל
קערה
7
להעביר את הברוקולי לקערה, לכסות בנייר כסף ולתת קיטור במשך 5 דקות. גריל ciabatta מעל חום מתון עד קריספ, 1 דקה.
מרכיבים שתצטרך
ברוקולי
ג ' בטהname
ציוד שתשתמש בו
גריל
קערה
רדיד אלומיניום
8
חותכים את ciabatta לקוביות 1 אינץ'.
מרכיבים שתצטרך
ג ' בטהname
9
מעבירים למגש העליון עם ברוקולי בגריל.
מרכיבים שתצטרך
ברוקולי
10
מסננים את הצימוקים והאלוטים ומפזרים אותם על הברוקולי.
מרכיבים שתצטרך
ברוקולי
שאלות
צימוקים
11
מקשטים עם צנוברים קלויים, טפטוף עם שמורות 3 כפות של הלבשה לשרת.