ברוקולי ראבה ומרק שעועית לבנה

ברוקולי ראבה ומרק שעועית לבנה עשויים להיות רק המנה העיקרית שאתה מחפש. מנה זו מכילה כ 22 גרם חלבון 11 גרם של שומן, וסך הכל 334 קלוריות. המתכון הזה מכסה %23 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. והוא יספק כ 4 מנות. 1 אדם ניסה ואהב את המתכון הזה. זה יהיה להיט בחג הסתיו שלך. אם יש לכם גבינת פרמזן-רג'יאנו, שעועית קנליני, פלפל, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. כדי להשתמש בשמן זית אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,בננה מוקפצת, גרנולן ופרפית יוגורט כקינוח. הכנת המנה לוקחת כ 45 דקות. נסו מרק שעועית לבנה טוסקנית של אמריל עם ברוקולי רב, מרק שעועית לבנה טוסקני עם ברוקולי רב – טוויסט שונה לחלוטין על מרק ירקות, ו תבשיל שעועית לבנה ועגבנייה עם ברוקולי ראבה (מתכונים דומים).

הוראות

להסיר ולהשליך קצוות קשים מגבעולי ברוקולי rabe; coarsley לקצוץ את rabe ברוקולי.

מרכיבים שתצטרך

ברוקולי רבה

מחממים שמן בתנור הולנדי גדול על חום בינוני.

מרכיבים שתצטרך

דַק-

ציוד שתשתמש בו

4 כוסות גבינת פפר ג'ק מגוררת, מחולקת

מוסיפים בצל; מבשלים 5 דקות, ערבוב לעתים קרובות.

מרכיבים שתצטרך

1 וחצי כפיות שום כתוש של GOYA® או 3 שיני שום טריות, קצוצות דק

מוסיפים פלפל אדום ו 2 שיני שום; לבשל 1 דקה, ערבוב כל הזמן.

מרכיבים שתצטרך

(קרוע לחתיכות, אם תרצה)

8 טורטיות תירס צהובות (15 ס"מ), מחוממות

מוסיפים ברוקולי rabe ומלח, ומבשלים 30 שניות, ערבוב כל הזמן.

מרכיבים שתצטרך

ברוקולי רבה

1/2 כוס יין מרסלה מתוק

מוסיפים מים וקליפת גבינה. להגדיל את החום בינוני גבוה; להביא לרתיחה. להפחית חום, מבשלים 15 דקות.

מרכיבים שתצטרך

חתוך לקוביות בגודל 1 אינץ'

אורז ארוך במיוחד של קנילה®

ג'לפנו, חתוך לרצועות דקות

מוסיפים שעועית, ומבשלים 5 דקות. להיפטר מקליפת גבינה.

מרכיבים שתצטרך

חתוך לקוביות בגודל 1 אינץ'

תוספות, אופציונלי

ג'לפנו, חתוך לרצועות דקות

לשפשף את שני הצדדים של לחם קלוי עם צדדים חתוכים של שן שום חצוי. טוסטים דמעה לחתיכות בגודל ביס; מחלקים חתיכות טוסט באופן שווה בין 4 קערות. מצקת 1 1/2 כוסות מרק מעל חתיכות טוסט בכל קערה; העליון כל מנה עם 2 כפות גבינה מגוררת.

מרכיבים שתצטרך

(קרוע לחתיכות, אם תרצה)

חתוך לקוביות בגודל 1 אינץ'

2 כפיות ועוד 1/2 כוס סוכר, מחולקות