קושירגיל
מוכן ב15 דק.
מנות6
ציון בריאות12
מגזין

זעתר-פיתה מתובלת

זעתר-פיתה מתובלת
מתכון זה מספק 6 מנות. עם 223 קלוריות, 6 גר' של חלבון, ו 9g של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %10 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. אם יש לכם פלפל טרי סדוק, שומשום, מלח כשרוקומץ של מרכיבים אחרים, הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב טבעוני דיאט. זמן ההכנה הכולל ייקח כ 15 דקות. נסו זעתר-שבבי פיתה מאובקים, סלט עגבניות ומלפפון עם פיתות לחם וזעתר, ו זעתר-ירקות בגריל מתובלים (מתכונים דומים).

הוראות

1
מחממים התנור ל 425 מעלות F.
ציוד שתשתמש בו
ג'ינג'ר מגובש, קצוץ או מגורר ? במעבר האוכל האסייתיג'ינג'ר מגובש, קצוץ או מגורר ? במעבר האוכל האסייתי
2
מחסנית פיתה, באמצעות סכין משונן חדה, לחתוך 6 פלחי.
מרכיבים שתצטרך
1/4 כוס מרגרינה מופחתת שומן, מומסת1/4 כוס מרגרינה מופחתת שומן, מומסת
ציוד שתשתמש בו
3 M&M ירוקים3 M&M ירוקים
3
מניחים את הפרוסות בקערת ערבוב מתכת גדולה.
ציוד שתשתמש בו
(112 עד 118 מעלות F/44 עד 48 מעלות צלזיוס)(112 עד 118 מעלות F/44 עד 48 מעלות צלזיוס)
4
טפטוף בשמן זית. באמצעות מלקחי מתכת, לזרוק את הפיתה כדי מעיל באופן שווה.
מרכיבים שתצטרך
כוס גבינת מחרוזת פרוסה דקכוס גבינת מחרוזת פרוסה דק
1/4 כוס מרגרינה מופחתת שומן, מומסת1/4 כוס מרגרינה מופחתת שומן, מומסת
ציוד שתשתמש בו
4 אונקיות גבינת חלב פרה מיושן באיכות גבוהה, כגון גבינת הדגל של ביצ'ר, מגוררת4 אונקיות גבינת חלב פרה מיושן באיכות גבוהה, כגון גבינת הדגל של ביצ'ר, מגוררת
5
מפזרים את זרעי שומשום, טימין, אורגנו, סומאק, מלח ופלפל; לזרוק להפיץ את התבלינים באופן שווה.
מרכיבים שתצטרך
1 כוס אפונה קלופה, לא חובה1 כוס אפונה קלופה, לא חובה
5 אונקיות בצל ירוק קצוץ5 אונקיות בצל ירוק קצוץ
4 קישואים קטנים, פרוסים לחתיכות של 1/4 אינץ'4 קישואים קטנים, פרוסים לחתיכות של 1/4 אינץ'
עד 6 לחמניות המבורגר, מפוצלות, אופציונליעד 6 לחמניות המבורגר, מפוצלות, אופציונלי
סומאקסומאק
2 כוסות שיני שום2 כוסות שיני שום
6
להעביר את הפיתה לתבנית אפייה ולהפיץ אחיד כדי להבטיח אפילו בראונינג.
מרכיבים שתצטרך
קילו פטל שחור (בערךקילו פטל שחור (בערך
1/4 כוס מרגרינה מופחתת שומן, מומסת1/4 כוס מרגרינה מופחתת שומן, מומסת
ציוד שתשתמש בו
קורט פתיתי פלפל אדוםקורט פתיתי פלפל אדום
7
מניחים לתנור ואופים עד חום זהוב, 5 עד 7 דקות.
ציוד שתשתמש בו
ג'ינג'ר מגובש, קצוץ או מגורר ? במעבר האוכל האסייתיג'ינג'ר מגובש, קצוץ או מגורר ? במעבר האוכל האסייתי
8
הסר להתקרר מעט.