טאגין מרוקאי עם זיתים ולבבות ארטישוק

צריך מנה עיקרית ללא גלוטן וללא חלב? טאגין מרוקאי עם זיתים ולבבות ארטישוק יכול להיות מתכון יוצא מן הכלל לנסות. המתכון הזה מכסה %15 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. מנה אחת מכילה 204 קלוריות, 14 גרם חלבון, ו 7 גרם שומן. מתכון זה משמש 6. גשו לסופר וקנו שום, שמן זית, בצל, ועוד מספר מצרכים כדי להכין את המנה הטעימה הזו. כמה אנשים הכינו את המתכון הזה, ו-22 היו אומרים שהוא הגיע למקום. זה הביא לך על ידי כולםמתכונים. מההכנה לצלחת, המתכון הזה לוקח בערך 1 שעה. נסו טאגין עוף עם לבבות ארטישוק ואפונה, טאגין עוף עם לבבות ארטישוק ואפונה, ו טאגין עוף עם לבבות ארטישוק ואפונה עבור מתכונים דומים.

הוראות

מחממים שמן זית במחבת גדולה על אש בינונית. מבשלים ומערבבים עוף, בצל ושום בשמן חם עד שהעוף כבר לא ורוד במרכז, בערך 15 דקות.

מרכיבים שתצטרך

בקבוק אחד (750 מ"ל) של קוט דו רון או יין אדום יבש אחר

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

טבעות פלפל בננה קצוצות או פלפל חריף קצוץ מכל סוג

3 כוסות שבבי עץ אלון או פקאן, או 6 נתחים גדולים, מושרים במים קרים לפחות שעה אחת ועד 4 שעות

בצל צהוב, קלוף, חצוי וחתוך לפרוסות בעובי 1/2 אינץ'

ציוד שתשתמש בו

פקורינו, בעובי של 1/4 אינץ'

מערבבים שעועית גרבנזו, קוביות עגבניות עם מיץ, מרק ירקות, לבבות ארטישוק, גזר, זיתים, סוכר, מיץ לימון, מלח, כוסברה ופלפל קאיין לתערובת העוף; מביאים לרתיחה, מנמיכים את האש לנמוכה ומבשלים עד שהירקות רכים, כ -30 דקות.

מרכיבים שתצטרך

עגבניות במיץ