מתכון נטול לקטוז וצמחוני מספק מנה 4 . מנה אחת מכילה 346 קלוריות, 11 גרם של חלבון ו9 גרם של שומן. לא הרבה אנשים עשו את המתכון הזה, זמן הכנת המתכון כ 45 דקות. אם יש לכם סוכר חום, שמן canolan, שמן שומשום, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. מתכונים דומים: ירקות לו מיין, ירקות לו מיין, ו ירקות לו מיין.
הוראות
1
מערבבים את האטריות ושמן שומשום בקערה גדולה.
מרכיבים שתצטרך
כוס אדמה קפוא, מופשר
1/2 כוסות אפונת אדמה קלופה
ציוד שתשתמש בו
אריזות תערובת פודינג וניל ללא שומן וללא סוכר (כגון Jell-O®)
2
מחממים את שמן הקנולה במחבת nonstick גדולה מעל חום בינוני גבוה.
מרכיבים שתצטרך
צ'וריסו מקסיקני (בערך 2 קישורים)
ציוד שתשתמש בו
חבושים - מקולפים, מגולעים, וחתוכים לקוביות
3
מוסיף את הג ' ינג ' ר ושום; לטגן במשך 30 שניות.
מרכיבים שתצטרך
1 תפוז, גרידה
תערובת סלאו קולי בשלושה צבעים
4
מוסיף את אבקת קארי וסוכר; לטחון במשך 15 שניות. מערבבים במרק; מביאים לרתיחה.
מרכיבים שתצטרך
בצל לבן, חתוך לקוביות
חבילת אפונת צרור, מופשרת או פחית אחת (15-1/2 אונקיות) אפונה שחורת עיניים, סחוטה
ליקוריץ צהוב וירוק
5
מוסיפים את הגזר, פלפל ופטריות; מבשלים 30 שניות. לכסות ולבשל במשך 1 דקה.
מרכיבים שתצטרך
אטריות ריגטוני מיובשות
טבעות פלפל אדום מתוק מתוק
1/2 עד 1 אננס (תלוי בגודל), קלוף וחתוך לחתיכות של 1/2 אינץ', לשטוף ולשמור עלים יפים, לקישוט
6
הוסף את הנבטים ואת הבצל הירוק; לבשל, חשוף, במשך 1 דקה.
מרכיבים שתצטרך
חסה אייסברג, חתוכה לקוביות בגודל 2 אינץ'
נבטים
7
מוסיפים את תערובת האטריות ורוטב הסויה; מבשלים 2 דקות, או עד מחומם היטב.