לטרוף ברוקולי, תפוחי אדמה וצ'וריסו

לטרוף ברוקולי, תפוחי אדמה וצ'וריסו נטול גלוטן, ארוחת בוקר. והוא מתאים להגשה ל 6 מנות סועדים. מנה אחת מכילה עד 21 גרם חלבון 22 גרם של שומן, וסך הכל 350 קלוריות. המתכון הזה מכסה %20 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. כמה אנשים הכינו את המתכון הזה, ו-41 היו אומרים שזה פגע במקום. אם יש לכם שום, גבינת צ'דר, גודל ערך תפוחי אדמה קלויים, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. הכנת המנה לוקחת כ 20 דקות. מתכונים דומים: ביצה רזה לטרוף לבן עם צ'וריסו סויה, ירקות ושעועית, טופו מעורבב עם אטריות ברוקולי, ו מתכון לטרוף ברוקולי צ'דר.

הוראות

בקערה קטנה, להכות ביצים וחלב עם מזלג או להקציף; מערבבים אורגנו ושום. תניח בצד. מבשלים ירקות קפואים לפי ההוראות על התיק; להפריש.

מרכיבים שתצטרך

1 עוף צלוי שלם שנקנה בחנות (בערך 2 פאונד)

עד 6 לחמניות המבורגר, מפוצלות, אופציונלי

כפית פפריקה חריפה, מעושנת במידת האפשר

תערובת עוגה טבעית באריזה

בננות, חתוכות לפרוסות בעובי 1/4 אינץ'

ציוד שתשתמש בו

צרור גדול אחד של סיגליות בר (כולל הגבעולים), שטופות

2 שפופרות (16-1/2 אונקיות כל אחת) בצק עוגיות חמאת בוטנים מקורר, מרוכך

במחבת 12 אינץ', קוק צ ' וריסו מעל חום בינוני 2 עד 3 דקות, ערבוב לעתים קרובות, עד חם. מערבבים ירקות מבושלים וצ ' ילי; להתמזג היטב.

מרכיבים שתצטרך

1 עוף צלוי שלם שנקנה בחנות (בערך 2 פאונד)

1/2 כוס עלי פטרוזיליה שטוחים, 3 חופנים גדולים, נקטפים

6 עגבניות, קלופות וקצוצות

ציוד שתשתמש בו

שרימפס מוקפץ, קלוף

יוצקים תערובת ביצה על תערובת צ ' וריסו. קוק חשף מעל אש בינונית-נמוכה על 4 דקות. כמו תערובת מתחילה להגדיר על התחתונה בצד, בעדינות להרים מנות מבושלות עם מרית, כך מנות לא מבושלות לזרום לתחתית המחבת. מבשלים עד ביצים מעובה לאורך אבל עדיין לח.

מרכיבים שתצטרך

1/2 כוס עלי פטרוזיליה שטוחים, 3 חופנים גדולים, נקטפים

תערובת עוגה טבעית באריזה

ציוד שתשתמש בו

שרימפס מוקפץ, קלוף

4 בייגלה גדולים מכוסים יוגורט