מיני פריטטות עם קינואה

צריך ללא גלוטן ומנה עיקרית ידידותית? מיני פריטטות עם קינואה יכול להיות מתכון מדהים ששווה לנסות. המתכון הזה מכסה %12 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. מנה אחת מכילה עד 13 גרם חלבון 9 גרם של שומן, וסך הכל 194 קלוריות. והוא מתאים להגשה ל 6 מנות סועדים. אם יש לכם בשר חזיר, גבינת פרמזן, גבינה שוויצרית, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. . וזה די טוב. נסו מיני פריטטות עם קינואה, מיני פריטטות, ו מיני פריטטות (מתכונים דומים).

הוראות

מחממים תנור ל 400 מעלות F (200 מעלות C). גריז 6 כוסות מאפין.

ציוד שתשתמש בו

חצאי קרקרים של גרהם

סוכר וניל, ועוד קצת להגשה

הביאו את הקינואה והמים לרתיחה בסיר. להפחית את החום בינוני-נמוך, כיסוי, ומבשלים עד קינואה מכרז והמים נספגים, 15 עד 20 דקות.

מרכיבים שתצטרך

4 פיתות גדולות מחיטה מלאה, בקוטר של כ-8 ס"מ, מחוממות

אורז ארוך במיוחד של קנילה®

ציוד שתשתמש בו

5 ירכי עוף ללא עור וללא עצמות, חתוכות לחתיכות קטנות

מערבבים קינואה מבושלת, ביצים, חלבונים ביצה, קישואים, גבינה שוויצרית, בשר חזיר, פטרוזיליה, גבינת פרמזן, ופלפל לבן בקערה גדולה ומערבבים עד שילוב יסודי. תערובת כפית לחלק העליון של כל כוס מאפין מוכן.

מרכיבים שתצטרך

3 כפות גבינת שמנת מופחתת שומן