מרק שעועית עם כרוב

מרק שני שעועית עם כרוב עשויה להיות המנה העיקרית שתבוא לכם טוב. מנה אחת מכילה עד 12 גרם חלבון 8 גרם של שומן, וסך הכל 241 קלוריות. והוא מתאים להגשה ל 6 מנות סועדים. המתכון הזה מכסה %25 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. לך לחנות ותביא פלפל, בלי מלח, שעועית קנליני, כרוב, ועוד מספר מצרכים לעשות את זה היום. כדי להשתמש ב לא מלח הוסיף עגבניות חתוכות לקוביות אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,פודינג שוקולד גולמי בריא כקינוח. זה יכול להיות מהנה בכל עת, אבל זה טוב במיוחד עבור סתיו. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב ללא גלוטן ותפריט טבעוני. נסו מרק כרוב ושעועית, כרוב ומרק שעועית, ו כרוב פורטוגזי ומרק שעועית אדומה (מתכונים דומים).

הוראות

מחממים תנור הולנדי גדול מעל חום בינוני גבוה.

ציוד שתשתמש בו

תוספות, אופציונלי

מוסיפים שמן זית למחבת; מערבולת למעיל.

מרכיבים שתצטרך

בקבוק אחד (750 מ"ל) של קוט דו רון או יין אדום יבש אחר

ציוד שתשתמש בו

פקורינו, בעובי של 1/4 אינץ'

מוסיפים בצל, גזר וסלרי, ומטוגנים 6 דקות או עד למכרז. מערבבים 1/4 כפית מלח ושום; לבשל 1 דקה. מערבבים 3 מרק ירקות וכרוב. מביאים לרתיחה; לכסות, להפחית את החום, ומבשלים 3 דקות או עד כרוב הוא פריך במכרז.

מרכיבים שתצטרך

1/2 כוס צנוברים, קלויים

קוט דו רון או יין אדום יבש אחר

עגבניות טריות בינוניות (בערך, קלופות וחתוכות לשישיות

טבעות פלפל בננה קצוצות או פלפל חריף קצוץ מכל סוג

3 כוסות שבבי עץ אלון או פקאן, או 6 נתחים גדולים, מושרים במים קרים לפחות שעה אחת ועד 4 שעות

כרוב

גבינה אמריקאית קלה ומעובדת (מומלצת: Velveeta Light)

מניחים חצי שעועית קנליני ומרק ירקות 1 כוס הנותרים בבלנדר או מעבד מזון; תהליך עד חלקה.

מרכיבים שתצטרך

שמנת מרק ברוקולי

1/2 כוס צנוברים, קלויים

ציוד שתשתמש בו

עגבניות ירושה, קצוצות, לא חובה

ליקריץ 42 מחרוזות אדומות

מוסיף תערובת שעועית מחית, הנותרים שעועית קנליני, שעועית שחורה, ופלפל למרק. מביאים לרתיחה; להפחית את החום, ומבשלים 5 דקות. מערבבים הנותרים 1/4 כפית מלח, חומץ, ורוזמרין.

מרכיבים שתצטרך

שמנת מרק ברוקולי

2 כוסות עוף (כ-6 קציצות קפואות)