סופלה שום ותירס קלוי

שום קלוי וסופלה תירס הוא צמחוני ומספק כ 6 מנות. המתכון הזה מכסה %9 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. מנה זו מכילה סביב 10 גרם חלבון 5 גרם של שומן, וסך הכל 143 קלוריות. זה עובד טוב כמו מנות ראשונות זולה. אם יש לך ראשי שום, עירית, קורנית, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. זמן הכנת המתכון כ 45 דקות. עם כפית ציון של 27% המנה הזאת לא כל כך מרהיבה. מתכונים דומים: סופלה קלוי-שום, סופלה סקווש חורף עם שום קלוי, ו סופלה שום וגבינה צלוי.