קושיקשה
מוכן ב45 דק.
מנות4
ציון בריאות64
מגזין

סלט טונה צרוב עם רוטב קוקוס ליים

סלט טונה צרוב עם רוטב קוקוס ליים
סלט טונה צרוב עם רוטב קוקוס ליים עשויה להיות המנה העיקרית שתבוא לכם טוב. המתכון הזה מכסה %43 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. מחפשים מתכון ששומר על הגזרה? ואינו מכיל גלוטן,, חלב חינם, במנה זו יש: 526 קלוריות, 45 גרם חלבון ו 28 גרם של שומן למנה. והוא יספק כ 4 מנות. 1 אדם ניסה ואהב את המתכון הזה. אם יש לכם ירקות סלט, מלח, עגבניות שריוקומץ של מרכיבים אחרים, הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. כדי להשתמש ב האבוקדו אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,מוס אבוקדו שוקולד / מוס אבוקדו שוקולד מריר מהיר כקינוח. , שהוא מוצק. נסו טונה צרובה עם סלט צנון ורוטב ווסאבי, טונאן צרוב וסלט צנון עם רוטב ווסאבי, ו רוטב סלט ליים-In-The-קוקוס (מתכונים דומים).

הוראות

1
שלב רצועות טורטייה, 1 כפית שמן קנולה, כמון, 1/2 כפית מלח, ופלפל אדום בקערה קטנה, משליך היטב את המעיל.
מרכיבים שתצטרך
רצועות טורטיהרצועות טורטיה
פלפל צ'יפוטלה, קצוץ גספלפל צ'יפוטלה, קצוץ גס
פפאיה (הוואי), חתוכה לקוביות קטנותפפאיה (הוואי), חתוכה לקוביות קטנות
בצל לבן או צהוב בינוני, 1 חתוך לרבעים ו-1 קצוץבצל לבן או צהוב בינוני, 1 חתוך לרבעים ו-1 קצוץ
לחם בן יום חתוך לקוביות (קוביות בגודל 1.5 ס"מ), ללא קרוםלחם בן יום חתוך לקוביות (קוביות בגודל 1.5 ס"מ), ללא קרום
ציוד שתשתמש בו
2 שפופרות (16-1/2 אונקיות כל אחת) בצק עוגיות חמאת בוטנים מקורר, מרוכך2 שפופרות (16-1/2 אונקיות כל אחת) בצק עוגיות חמאת בוטנים מקורר, מרוכך
2
חום שנותר 1 כף שמן קנולה במחבת nonstick גדול מעל חום בינוני גבוה.
מרכיבים שתצטרך
פלפל צ'יפוטלה, קצוץ גספלפל צ'יפוטלה, קצוץ גס
ציוד שתשתמש בו
שרימפס מוקפץ, קלוףשרימפס מוקפץ, קלוף
3
מוסיפים את רצועות טורטייה; לבשל 5 דקות או עד הזהב, ערבוב לעתים קרובות.
מרכיבים שתצטרך
רצועות טורטיהרצועות טורטיה
4
להסיר ולהניח בצד.
5
מפזרים טונה עם פלפל שחור ונותר 1/2 כפית מלח. מבשלים במחבת מעל חום בינוני-גבוה 3 עד 4 דקות לכל צד או במידה הרצויה של doneness.
מרכיבים שתצטרך
עם 4 גרם שומן או פחות למנה (מומלץ: ביסק עגבניות שמנמן של איימי)עם 4 גרם שומן או פחות למנה (מומלץ: ביסק עגבניות שמנמן של איימי)
לחם בן יום חתוך לקוביות (קוביות בגודל 1.5 ס"מ), ללא קרוםלחם בן יום חתוך לקוביות (קוביות בגודל 1.5 ס"מ), ללא קרום
קלמנטינות, כל אחתקלמנטינות, כל אחת
ציוד שתשתמש בו
שרימפס מוקפץ, קלוףשרימפס מוקפץ, קלוף
6
חותכים לרצועות דקות.
7
שלב חלב קוקוס הבא 4 מרכיבים בקערה קטנה עם מקציף חוט.
מרכיבים שתצטרך
צ'ילי מצנפת סקוטי, קצוץצ'ילי מצנפת סקוטי, קצוץ
ציוד שתשתמש בו
צרור גדול אחד של סיגליות בר (כולל הגבעולים), שטופותצרור גדול אחד של סיגליות בר (כולל הגבעולים), שטופות
2 שפופרות (16-1/2 אונקיות כל אחת) בצק עוגיות חמאת בוטנים מקורר, מרוכך2 שפופרות (16-1/2 אונקיות כל אחת) בצק עוגיות חמאת בוטנים מקורר, מרוכך
8
מערבבים ירקות, עגבניות ובצל ירוק בקערה גדולה.
מרכיבים שתצטרך
כוס חזה הודו מבושל מגוררכוס חזה הודו מבושל מגורר
2 בצלים צהובים, קלופים וקצוצים2 בצלים צהובים, קלופים וקצוצים
ירוקירוק
ציוד שתשתמש בו
2 שפופרות (16-1/2 אונקיות כל אחת) בצק עוגיות חמאת בוטנים מקורר, מרוכך2 שפופרות (16-1/2 אונקיות כל אחת) בצק עוגיות חמאת בוטנים מקורר, מרוכך
9
להוסיף 1/2 כוס ההלבשה; לזרוק היטב מעיל. מחלקים סלט באופן שווה בין 4 צלחות הגשה העליון באופן שווה עם טונה, אבוקדו, קרוטונים טורטייה.
מרכיבים שתצטרך
קרוטוניםקרוטונים
קציצות עוף צמחוניות קפואותקציצות עוף צמחוניות קפואות
1/2 כוס קרמה מקסיקנית (אפשר להחליף קרם פרש)1/2 כוס קרמה מקסיקנית (אפשר להחליף קרם פרש)
קלמנטינות, כל אחתקלמנטינות, כל אחת
10
מגישים עם נשאר ההלבשה, אם תרצה בכך.
1
יוצקים ריזלינג גרמני, כגון ג ' ו 2004. ז ' וס. Prm" Wehlener Sonnenuhr " ריזלינג Kabinett.
מרכיבים שתצטרך
ריזלינגריזלינג