סלמון וקוסקוס אופים
סלמון ואופים קוסקוס יכול להיות רק המנה העיקרית שאתה מחפש. מתכון זה מספק 4 מנות. עם 475 קלוריות, 29 גרם חלבון ו 38 גרם של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %32 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. זה הובא לכם על ידי בטי קרוקר. אם יש לך שמיר עשב, מיץ לימון, סקווש הקיץ, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. כדי להשתמש בשמן צמחי אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,עוגת קפה אוכמניות # SundaySupper כקינוח. זמן הכנת המתכון כ 15 דקות. עם כפית ציון של 89% המנה הזו יוצאת מן הכלל. מתכונים דומים: סלמון וקוסקוס אופים, ארוחת ערב קוסקוס סלמון, ו קוסקוס מנגו עם סלמון.
הוראות
מחממים תנור ל-350 מעלות. תרסיס כיכר אפייה צלחת, 8x8x2 אינץ', עם ספריי בישול.
חותכים דגים ל 4 חתיכות הגשה.
מערבבים קוסקוס, מנות תיבול מתערובת קוסקוס, מים, שמן, מיץ לימון, 1/2 כפית עשב שמיר, קישואים וקיץ סקווש בתבנית אפייה.
מניחים דגים על תערובת קוסקוס.
מפזרים דגים עם 1/4 כפית עשב שמיר.
מכסים ואופים 20 עד 25 דקות או עד הנוזל נספג פתיתי דגים בקלות עם מזלג.