סרטן פורטוריקני יכול להיות מתכון טוב להרחיב את תיבת המתכון העיקרית שלך. ואינו מכיל גלוטן,, חלב חינם, מתכון pescatarian מגישה 4 . מנה אחת מכילה 198 קלוריות, 22 גרם חלבון ו 5 גר' של שומן. 2 אנשים ניסו ואהבו את המתכון הזה. זמן הכנת המתכון כ 45 דקות. אם יש לך גוש בשר, פלפל, שיני שום, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. כדי להשתמש בשמן זית אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,בננה מוקפצת, גרנולן ופרפית יוגורט כקינוח. עם כפית ציון של 79% המנה הזאת די טובה. מתכונים דומים: סרטן פורטוריקני, סופריטו פורטוריקני, ו Coquito פורטוריקניname.
הוראות
1
שמן חום במחבת nonstick גדולה מעל חום בינוני גבוה.
מרכיבים שתצטרך
4 כפות חמאה חתוכה לקוביות בגודל 1/2 אינץ'
ציוד שתשתמש בו
חבושים - מקולפים, מגולעים, וחתוכים לקוביות
2
מוסיפים בצל, פלפל, שום, אורגנו; מטגנים עד רך, על 6 דקות.
מרכיבים שתצטרך
אטריות ריגטוני מיובשות
פחיות) מרק עוף דל נתרן
צרור תרד טרי (בערך
20 פרוסות זוקיני דקות
3
מוסיפים רוטב עגבניות ויין ומרתיחים עד כמעט התאדה, על 1 דקה.
מרכיבים שתצטרך
בצל ירוק, קוביות דקות (לשמור לקישוט הסופי)
(ניתן להחליף ציר עוף או ציר ירקות)
4
הוסף בשר סרטנים; חום נמוך בינוני, כיסוי, ומבשל 5 דקות. מערבבים זיתים, כוסברה ורוטב חריף. מתבלים לפי הטעם במלח ופלפל.
מרכיבים שתצטרך
1 כוס אורז בר, שטוף היטב
שרוול טרי טחון או 1 כף שרוול מיובש
2 כפות בתוספת 1-1/2 כפיות שמן זית
בשר סרטנים
יכול שעועית מחודשת וצ'ילי ירוק
5
הסר מהחום.
6
בואו לעמוד 5 דקות. תערובת כפית לתוך קליפות סרטנים, אם תרצה. לסחוט מיץ מ פלחי ליים מעל ומגישים.
שרדונה, Muscadet, ו ריזלינג הם הבחירה העליונה שלי לרכיכות. שרדונה חמאה הוא נהדר עבור צדפות, שרימפס, סרטן, לובסטר, בעוד muscadet הוא בחירה קלאסית עבור מולים, צדפות, וצדפות. אם יש לך קצת תבלין בצדפות שלך, ריזלינג יבש למחצה יכול לאזן את החום. יין אחד שאתה יכול לנסות הוא שרדונה Antica (Mountain Select). יש לו 4.5 מתוך 5 כוכבים ובקבוק עולה בערך 29 דולר.