עוף אפוי ואורז עם ירקות סתיו
תמיד כיף שיש עוד מתכון של מנה עיקרית, אז תנו הזדמנות ל עוף אפוי ואורז עם ירקות סתיו. המתכון הזה מכסה %18 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. מתכון זה מספק 4 מנות. עם 258 קלוריות, 19 גרם חלבון ו 16 גרם של שומן כל אחד. זמן הכנת המתכון כ 45 דקות. גשו לסופר וקנו גבינה עם שום ועשבים, פלפל, מים ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. כדי להשתמש במים אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,אבטיח-אפרסק ברדweather Condition כקינוח. נסו מרק אורז בר וחום לבבי עם ירקות סתיו, עוף מוזהב וירקות סתיו, ו עוף מוזהב וירקות סתיו (מתכונים דומים).
הוראות
תנור חום 218°. Spray 10 אינץ ' מחבת עם ספריי בישול; חום מעל חום בינוני גבוה. לבשל עוף במחבת על 5 דקות, הופך פעם אחת, עד חום.
במחבת ungreased 13x9 אינץ', לערבב אורז, תוכן של מנות תיבול, סקווש, קישואים ופלפל פעמון.
מוסיפים מים למחבת; חום לרתיחה.
יוצקים מים רותחים על תערובת אורז; מערבבים לערבב. מערבבים בגבינה.
מניחים עוף על תערובת אורז. מכסים את המחבת בנייר כסף.
אופים כ -30 דקות או עד הנוזל נספג ומיץ של עוף הוא כבר לא ורוד כאשר מרכזי חתיכות העבות ביותר נחתכים.