עוף וגזר גמדי עם לימון ועירית
מתכון זה מספק 4 מנות. עם 162 קלוריות, 4 גר' של חלבון, ו 4g של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %15 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. אם יש לכם מלח, קליפת לימון, מיץ לימוןוקומץ של מרכיבים אחרים, הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. זמן הכנת המתכון כ 45 דקות. זוהי אפשרות טובה אם אתה מחפש תפריט ללא גלוטן חלב חינם, וכל 30 דיאט. מתכונים דומים: ירכיים פריכות בריח לימון עם תפוחי אדמה וגזר גמדי, גזר גמדי עם לימון ואגוזים, ו גזר גמדי לימון ופטרוזיליה.
הוראות
שלב 1/4 כוס עירית טחון, 2 כפיות קליפת לימון, 3 כפות מיץ לימון, 1 כפית שמן, מלח, ו 1/8 כפית רוטב חם בשקית פלסטיק zip העליון גדול; להוסיף עוף לשקית. חותם ומרינדה במקרר 2 שעות.
הסר עוף משקית, וטפיחה יבשה; להשליך מרינדה.
מחממים 2 כפיות שמן במחבת גדולה על חום בינוני.
מוסיפים עוף ומבשלים 3 דקות בכל צד. להפחית את החום בינוני נמוך.
מוסיפים 2 כפיות קליפת לימון, 3 כפות מיץ לימון, 1/8 כפית רוטב חם, גזר, מרק, ומבשלים במשך 15 דקות או עד הגזר רך. כפית 1/3 כוס רוטב על כל אחד 4 צלחות, ולסדר 1 חזה עוף חצי 8 גזר על גבי רוטב.
מפזרים כל מנה עם 1 כף עירית טחון.
מקשטים עם עירית טרייה נוספת ופרוסות לימון, אם תרצה בכך.