עוף, ירקות ואורז בסגנון מזרח תיכוני

Name: עוף, ירקות ואורז בסגנון מזרח תיכוני
Prep time: 30 min
Cook time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: המזרח התיכון
Ingredients: 1 2 כפיות אבקת שום שמן זרעי ענבים או קנולה; 283 דלעת צהובה אחת, חתוכה לקוביות בגודל 2.5 ס"מ. shredded rotisserie chicken breast meat, about 2 cups (from 1 rotisserie chicken); 15 דלעת צהובה אחת, חתוכה לקוביות בגודל 2.5 ס"מ. עלי פטרוזיליה שטוחים טריים; 227 דלעת צהובה אחת, חתוכה לקוביות בגודל 2.5 ס"מ. fresh green beans, trimmed and halved on the diagonal; 1 חתיכות טופי הית' בר Moroccan spice blend (ras el hanout) or ground cinnamon; 4 שרימפס וורידים מלח כשר; 177 1 לב מפאלדי טרי אם אפשר מרק עוף דל נתרן; 3 3 תפוחי אדמה, קלופים וחתוכים לקוביות של 1/2 אינץ' צנוברים קלויים; 1 כף. חומץ ביין אדום פלפל אדום, פרוס דק; 1 כף. חומץ ביין אדום בצל לבן, פרוס דק; 16 5- to 8.8-ounce packages 90-second, microwave-ready whole grain brown rice, or 4 cups cooked brown rice

עוף, ירקות ואורז בסגנון מזרח תיכוני עשויים להיות רק המנה העיקרית שאתה מחפש. , מתכון זה מכסה 24% מהדרישות היומיות שלך של ויטמינים ומינרלים. חלק אחד של המנה הזו מכיל בסביבות 19 גרם חלבון , 11 גרם שומן ובסך הכל 219 קלוריות . המתכון הזה משרת 4. אם יש לכם מלח שני כשר, קינמון טחון ועוד כמה מרכיבים בהישג יד, תוכלו להכין אותו. מההכנה ועד הצלחת, המתכון הזה לוקח בערך 30 דקות . 20 אנשים התרשמו מהמתכון הזה. מתכון זה אופייני למטבח המזרח התיכון. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב אחר דיאטה ללא גלוטן וללא חלב . עם ציון של 86% , המנה הזו מעולה. עוף ואורז מזרח תיכוני , עוף שיבולת שועל עם כרובית ירוקה מוקפצת ואורז מזרח תיכוני , ויוגורט בסגנון מזרח תיכוני דומים מאוד למתכון הזה.

הוראות

מכינים את האורז לפי הוראות האריזה. לְהַפְרִישׁ.

מרכיבים שתצטרך

(ras El Hanout)

מחממים את השמן בווק או במחבת עמוקה גדולה על אש גבוהה.

מרכיבים שתצטרך

שְׁנִיָה

ציוד שתשתמש בו

2 אריזות של 8.5 עד 8.8 אונקיות אורז מלא באורך 90 שניות, מוכן למיקרוגל, או 4 כוסות אורז חום מבושל

אריזות של 5 עד 8.8 אונקיות אורז חום מלא באורך 90 שניות, מוכן למיקרוגל, או 4 כוסות אורז חום מבושל

מוסיפים את השעועית הירוקה והבצל ומבשלים תוך כדי ערבוב תכוף עד שהבצל משחים קלות, כ-5 דקות.

מרכיבים שתצטרך

שעועית ירוקה קצוצה מוכנה, זמינה במחלקת התוצרת, חצויה בזווית לרוחבה

טורטיות קמח טריות, להגשה

מוסיפים את הפלפלים ו-1/2 כפית מלח ומטגנים תוך ערבוב עד שהשעועית הירוקה והפלפלים רכים פריכים, כ-3 דקות.

מרכיבים שתצטרך

שעועית ירוקה קצוצה מוכנה, זמינה במחלקת התוצרת, חצויה בזווית לרוחבה

זיתים ירוקים או שחורים מגולענים באיכות טובה, קצוצים גס

לחם בן יום חתוך לקוביות (קוביות בגודל 1.5 ס"מ), ללא קרום

מוסיפים את המרק, מגרדים כל חתיכות שחומות. מערבבים פנימה את העוף המגורר, האורז, תערובת התבלינים ו-1/2 כפית מלח ומבשלים עד שלא נשארים עודפי נוזלים, כדקה אחת. מתבלים במלח.

מרכיבים שתצטרך

מיכל בצל קצוץ