מתכוניםמגזין
קושיקשה
מוכן ב45 דק.
מנות4
ציון בריאות81
בלי גלוטןבלי לקטוזבריאותטבעוניצמחוני
דיאטותללא גלוטןללא לקטוזצמחונות Ovo Lacto
סוגי מאכליםארוחת צהרייםמנות עיקריותמנה מרכזיתארוחות ערב
סטייק שוויצרי
קיש לארוחת בוקר
קערת אורז עם בייקון וברוקולי
צלעות חזיר מסולסלות
ירקות מוקפצים עם ביצים
Penne Alla Vecchia Bettola של ניק וטוני
תבשיל קל עם פאי חזיר ושוויצרי
כריכי חזיר וסלאו
גיבורי נקניקיות עוף
פיאסטה טמאלס
מתכונים קשורים
חיתוכים של תבלינים מצופים
גוואקמולי קדוש ושום
תפוחי אדמה צלויים על מדורה
תופי חום מתוקים
מגזין

עוף-כתום מוקפץ

עוף-כתום מוקפץ
צריך ללא גלוטן ותוספת טבעונית? עוף-תפוז מוקפץ יכול להיות מתכון מדהים ששווה לנסות. והוא יספק כ 4 מנות. המתכון הזה מכסה %29 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. מנה אחת מכילה 395 קלוריות, 12 גרם חלבון ו 6 גרם שומן. הכנת המנה לוקחת כ 45 דקות. אם יש לך להתרכז מיץ תפוזים, שמן שומשום, אורז, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. מתכונים דומים: עוף וברוקולי מוקפץ, עוף מהיר וברוקולי מוקפץ, ו מהיר 15 דקות עוף מוקפץ וירקות.

הוראות

1
מסננים תפוזים במסננת מעל קערה, שומר סירופ.
מרכיבים שתצטרך
2
מערבבים מיץ ואת 6 המרכיבים הבאים (להתרכז דרך שום) בקערה, ערבוב עם מקצף.
מרכיבים שתצטרך
3
מוסיפים עוף; מכסים ומרינדה במקרר 1 שעה.
מרכיבים שתצטרך
4
מחממים שמן קנולה במחבת מוקפצת או ווק על חום בינוני גבוה.
מרכיבים שתצטרך
5
מוסיפים אספרגוס ואת 6 המרכיבים הבאים (אספרגוס דרך שעועית ירוקה); מוקפץ במשך 6 דקות או עד פריך במכרז.
מרכיבים שתצטרך
6
מוסיפים פטריות ומטגנים במשך 2 דקות.
מרכיבים שתצטרך
7
הסר תערובת ירקות מחבת.
מרכיבים שתצטרך
8
מוסיפים תערובת עוף למחבת, ומערבבים במשך 4 דקות או עד שהעוף נעשה. החזר תערובת ירקות למחבת.
מרכיבים שתצטרך
9
מערבבים סירופ שמור קורנפלור בקערה קטנה, ערבוב היטב עם מקצף.
מרכיבים שתצטרך
10
מוסיפים תערובת סירופ למחבת, ומבשלים 1 דקה או עד עבה מעט. מערבבים תפוזים.
מרכיבים שתצטרך
11
מגישים מעל אורז ושקדים.
מרכיבים שתצטרך

מרכיבים

2לדוגמה, ירקות (למשל, תרד)שימורי משמששימורי משמש2371 לב מפאלדי טרי אם אפשר(1 אינץ') אספרגוס פרוס באלכסון (כ 4 אונקיות)(1 אינץ') אספרגוס פרוס באלכסון (כ 4 אונקיות)1181 לב מפאלדי טרי אם אפשר(3 אינץ') פלפל אדום ג'וליאן לחתוך(3 אינץ') פלפל אדום ג'וליאן לחתוך1181 לב מפאלדי טרי אם אפשר(3 אינץ') גזר ג'וליאן לחתוך (על 1 בינוני)(3 אינץ') גזר ג'וליאן לחתוך (על 1 בינוני)1181 לב מפאלדי טרי אם אפשרסלרי פרוס באלכסוןסלרי פרוס באלכסון7101 לב מפאלדי טרי אם אפשראורז מבושל חםאורז מבושל חם2לדוגמה, ירקות (למשל, תרד)אפונה קפואהאפונה קפואה1לדוגמה, ירקות (למשל, תרד)שמן שומשום כההשמן שומשום כהה1גבינת פרמזן מגוררתזנגביל טרי טחוןזנגביל טרי טחון1שן שום, טחוןשן שום, טחון227פלפל האבנרושעועית ירוקה, חתוכה ואלכסון פרוסשעועית ירוקה, חתוכה ואלכסון פרוס2קרום: פירורי קרקר גרהםרוטב סויה דל נתרןרוטב סויה דל נתרן312פלפל האבנרותפוזים מנדרינית בסירופ קל, לא מצוחצחתפוזים מנדרינית בסירופ קל, לא מצוחצח227פלפל האבנרוחבילת פטריות מוגדרות מראשחבילת פטריות מוגדרות מראש791 לב מפאלדי טרי אם אפשרתרכיז מיץ תפוזים מופשר, לא מומצאתרכיז מיץ תפוזים מופשר, לא מומצא227פלפל האבנרוחזה עוף עור, עצמות, חתוך לחתיכות בגודל ביסחזה עוף עור, עצמות, חתוך לחתיכות בגודל ביס2קרום: פירורי קרקר גרהםשקדים מרוסקים, קלוייםשקדים מרוסקים, קלויים1181 לב מפאלדי טרי אם אפשרטבעות פלפל אדום מתוקטבעות פלפל אדום מתוק2לדוגמה, ירקות (למשל, תרד)קנולה או שמן צמחיקנולה או שמן צמחי1181 לב מפאלדי טרי אם אפשר(3 אינץ') זוקיני ג'וליאן-לחתוך (כ 1 קטן)(3 אינץ') זוקיני ג'וליאן-לחתוך (כ 1 קטן)
חיתוכים של תבלינים מצופים
גוואקמולי קדוש ושום
תפוחי אדמה צלויים על מדורה
תופי חום מתוקים
סטייק שוויצרי
קערת אורז עם בייקון וברוקולי
לחם קישואים ואננס מהפך
צלעות חזיר מסולסלות
מרק עוף וירקות עם פסטה
Penne Alla Vecchia Bettola של ניק וטוני