עוף מהיר מוקפץ

מתאים ל-25 מנות. מנה אחת מכילה 91 קלוריות, 6 גרם של חלבון ו4 גרם של שומן. גשו לסופר וקנו פסטה שיער מלאך, רוטב סויה לייט, פרחי ברוקולי, וכמה דברים אחרים כדי להכין את המנה הטעימה הזו. זמן הכנת המתכון כ 25 דקות. זוהי אפשרות טובה אם הנכם רגישים ללקטוז, דיאט. מתכונים דומים: עוף וברוקולי מוקפץ, עוף מהיר וברוקולי מוקפץ, ו מהיר 15 דקות עוף מוקפץ וירקות.

הוראות

מבשלים פסטה בסיר גדול כפי שמכוון על החבילה, השמטת מלח והוספת ברוקולי למים הרותחים במשך 3 דקות האחרונות.

מרכיבים שתצטרך

1 גיגית (8 אונקיות) ממרח גבינת עירית ובצל PHILADELPHIA®

הצעת הגשה: להגיש על פסטה מבושלת

טיפים עגולים לפינה #4

לחם בן יום חתוך לקוביות (קוביות בגודל 1.5 ס"מ), ללא קרום

ציוד שתשתמש בו

20 תותים טריים, ללא קליפה

בינתיים, לבשל עוף במחבת nonstick גדולה ריססו עם תרסיס בישול על חום בינוני גבוה 6 עד 8 דקות. או עד הסוף, ערבוב מדי פעם. מערבבים ברוטב, רוטב סויה ותבלינים; לבשל 1 דקות., ערבוב מדי פעם.

מרכיבים שתצטרך

קורט אחד של פתיתי ירקות מעורבים, או לפי הטעם