עוף מוקפץ עם ירקות ואטריות לו מיין

מנה זו מכילה כ 10 גרם חלבון 3 גרם של שומן, וסך הכל 338 קלוריות. מתאים ל-5 מנות. המתכון הזה מכסה %18 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. זוהי אפשרות טובה אם הנכם רגישים ללקטוז, דיאט. גשו לסופר וקנו סוכר, עור, פטריות קרמיני ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. זמן ההכנה הכולל ייקח כ 45 דקות. נסו אטריות שום מוקפצות עם עוף וירקות, מוקפץ צ'או מיין עם ארבעה ירקות, ו אטריות אורז מוקפץ עם ירקות (מתכונים דומים).

הוראות

שלב הראשון 6 מרכיבים בקערה קטנה.

ציוד שתשתמש בו

2 שפופרות (16-1/2 אונקיות כל אחת) בצק עוגיות חמאת בוטנים מקורר, מרוכך

מערבבים 1/4 תערובת מרק כוס ועוף בקערה. שמור את תערובת מרק הנותרים.

מרכיבים שתצטרך

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

שמנת מתוקה נוספת, אופציונלי

ציוד שתשתמש בו

2 שפופרות (16-1/2 אונקיות כל אחת) בצק עוגיות חמאת בוטנים מקורר, מרוכך

הכן אטריות על פי הוראות החבילה, השמטת מלח; אטריות ניקוז, ולשמור חם.

מרכיבים שתצטרך

הצעת הגשה: להגיש על פסטה מבושלת

לחם בן יום חתוך לקוביות (קוביות בגודל 1.5 ס"מ), ללא קרום

חום 1 כפית שמן צמחי במחבת nonstick גדולה עד חם.

מרכיבים שתצטרך

1 1/2 כפיות תבלינים מעורבים

ציוד שתשתמש בו

שרימפס מוקפץ, קלוף

מוסיפים את תערובת העוף, ומערבבים במשך 5 דקות או עד לסיום.

מרכיבים שתצטרך

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

הסר את העוף מן המחבת, ולשמור על חם.

מרכיבים שתצטרך

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

ציוד שתשתמש בו

שרימפס מוקפץ, קלוף

חום 1 כפית שמן צמחי במחבת עד חם.

מרכיבים שתצטרך

1 1/2 כפיות תבלינים מעורבים

ציוד שתשתמש בו

שרימפס מוקפץ, קלוף

מוסיפים את הברוקולי ואת שאר החומרים, ומערבבים במשך 5 דקות או עד למכרז פריך. להחזיר את תערובת עוף מרק שמורות למחבת; לכסות ולבשל על אש בינונית במשך 2 דקות או עד מחומם היטב.

מרכיבים שתצטרך

1 גיגית (8 אונקיות) ממרח גבינת עירית ובצל PHILADELPHIA®