עוף סצ'ואן מוקפץ

צריך ללא גלוטן ומנה עיקרית ללא חלב? עוף סצ'ואן מוקפץ יכול להיות מתכון מצוין לנסות. מתכון זה מספק 4 מנות. עם 433 קלוריות, 32 גרם חלבון ו 18 גרם של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %27 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. אם יש לכם פלפל, ממרח צ'ילה, מלח ועוד כמה מרכיבים בהישג יד, אתם יכולים להכין את זה. הכנת המנה לוקחת כ 25 דקות. מתכונים דומים: עוף וברוקולי מוקפץ, עוף מהיר וברוקולי מוקפץ, ו מהיר 15 דקות עוף מוקפץ וירקות.

הוראות

שלב 2 כפיות שמן שומשום והבא 6 מרכיבים (באמצעות מלח) בקערה קטנה.

מרכיבים שתצטרך

מחממים ווק או מחבת גדולה מעל חום בינוני גבוה.

מוסיפים 1 כפית שמן שומשום ו 1 כף שמן קנולה; מערבולת.

מרכיבים שתצטרך

מוסיפים עוף; מוקפץ 2 דקות.

מרכיבים שתצטרך

הסר עוף מהמחבת.

מרכיבים שתצטרך

הוסף הנותרים 1 כף שמן קנולה; מערבולת.

מרכיבים שתצטרך

מוסיפים פלפלים ואת 4 המרכיבים הבאים (דרך שום); מוקפץ 1 דקה.

מרכיבים שתצטרך

להוסיף תערובת מרק; לבשל 30 שניות או עד עבה. להחזיר עוף למחבת; לבשל 4 דקות או עד העוף נעשה. כף 1/2 כוס אורז על כל אחד 4 צלחות; העליון כל אחד עם תערובת עוף 1 כוס, בצל ירוק, ובוטנים.

מרכיבים שתצטרך