קארי בטטה ומרק אורז בר

קארי בטטה & מרק אורז בר עשוי להיות רק המרק שאתה מחפש. והוא מתאים להגשה ל 2 מנות סועדים.. חלק אחד של המנה הזאת מכיל בערך 5 גר' של חלבון, 2 גרם של שומן, וסך הכל 142 קלוריות. כמה אנשים הכינו את המתכון הזה, ו-307 היו אומרים שזה פגע במקום. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב ללא גלוטן וצמחוני דיאט. זה מושלם עבור סתיו. גשו לסופר וקנו מרק ירקות, בצל, חלב על בסיס צמחי, ועוד מספר מצרכים כדי להכין את המנה הטעימה הזו. זמן הכנת המתכון כ 45 דקות. נסו בריא & טעים: קארי בטטה ומרק אורז חום, מהמזווה: דלעת בקארי ומרק אורז בר, ו אורז בר-סלט בטטה עם אגסים (מתכונים דומים).

הוראות

מחממים תנור ל-425F.

ציוד שתשתמש בו

סוכר צהוב ומגוון סוכריות מתוקות

אופים בטטה עד מבושל לחלוטין, כ 45 דקות עד 1 שעה. אפשר להתקרר לחלוטין ואז לקלף את העור ולהשליך.

מרכיבים שתצטרך

2 בטטות קטנות, קלופות וקצוצות

ציוד שתשתמש בו

סוכר צהוב ומגוון סוכריות מתוקות

להעביר תפוח אדמה לבלנדר. בסיר בינוני, לשלב בצל, שום, מרק, קארי וגראם מסאלה. מביאים לרתיחה, ואז להפחית את החום נמוך, לכסות ומבשלים עד בצל הם שקופים, על 5 עד 7 דקות.

מרכיבים שתצטרך

גארם מסאלה

שום גויה®

1 וחצי כפיות שום כתוש של GOYA® או 3 שיני שום טריות, קצוצות דק

(110° עד 115°, ללא חלב וחמאה)

סזון גויה עם כוסברה ואנאטו

בצל לבן, חתוך לקוביות

ציוד שתשתמש בו

גריסי פנינה לבנים

ליקריץ 42 מחרוזות אדומות

מעבירים לבלנדר, מוסיפים חלב לא חלבי ומערבבים עד חלקה וקרם. לחזור לסיר ולחמם ביסודיות. התאם תבלינים, הוספת 1/4 כפית יותר של קארי או garam masala אם תרצה. אם המרק הופך סמיך מדי, רזה עם קצת חלב או מים שאינם חלביים. מצקת לתוך קערה וכפית אורז בר חם למרכז.

מרכיבים שתצטרך

גבינת צ'דר מגוררת, בצל ירוק פרוס ושמנת חמוצה, אופציונלי