קוסקוס אפוי עם קיץסקווש ועשבי תיבול

קוסקוס אפוי עם קיץ סקווש ועשבי תיבול עשויים להיות התוספת שחיפשתם. מתכון זה מספק 6 מנות. עם 142 קלוריות, 8 גר' של חלבון, ו 3g של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %9 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. יום העצמאות יהיה עוד יותר מיוחד עם המתכון הזה. לך לחנות ותביא את פפר, קוסקוס, אורגנו ועוד מספר מצרכים לעשות היום. הכנת המנה לוקחת כ 45 דקות. נסו סקווש קיץ חריף עם עשבי תיבול, מרק סקווש קיץ עם עשבי תיבול טריים, ו קישואים צהובים וירוקים עם לימון ועשבי תיבול (מתכונים דומים).

הוראות

מחממים תנור ל 40

ציוד שתשתמש בו

2 כפות תערובת סוכר חום SPLENDA®

להביא 1 מרק עוף כוס לרתיחה בסיר בינוני; מערבבים בהדרגה קוסקוס לא מבושל.

מרכיבים שתצטרך

קישואים, חתוכים לקוביות בגודל 2.5 ס"מ

6 עלים חיצוניים מרדיקיו גדול

ציוד שתשתמש בו

20 תותים טריים, ללא קליפה

הסר מהחום; לכסות ולתת לעמוד 5 דקות. קוסקוס עם מזלג.

מרכיבים שתצטרך

6 עלים חיצוניים מרדיקיו גדול

מחממים מחבת nonstick גדולה מעל חום בינוני גבוה. מחבת עם ספריי בישול.

מרכיבים שתצטרך

קורט אחד של פתיתי ירקות מעורבים, או לפי הטעם

ציוד שתשתמש בו

שרימפס מוקפץ, קלוף

מוסיפים סקווש, בצל, בזיליקום, אורגנו ושום; מטוגנים 3 דקות או עד שהסקווש רך. תניח בצד.

מרכיבים שתצטרך

עד 6 לחמניות המבורגר, מפוצלות, אופציונלי

כפית פפריקה חריפה, מעושנת במידת האפשר

טורטיות קמח טריות, להגשה

סכין קילוף

1 בצל אדום, קוביות קטנות

שלב פונטינה ופרמג 'יאנו-רג' יאנו; להפריש.

מרכיבים שתצטרך

Parmigiano Reggiano

גבינת פונטינה

מערבבים את הקוסקוס, תערובת סקווש, וחצי מתערובת הגבינה בקערה גדולה; מערבבים במרק העוף שנותר, תחליף ביצה, מלח ופלפל. תערובת כפית לתוך צלחת אפייה 8 x 8 אינץ ' מצופה קלות עם ספריי בישול. למעלה עם תערובת גבינה נותרת.

מרכיבים שתצטרך

כוסות שמנת חמוצה מופחתת שומן, מחולקת