קושיבינוני
מוכן ב35 דק.
מנות4
ציון בריאות57
מגזין

קינואה וסלט טבולי ירקות

קינואה וסלט טבולי ירקות
סלט tabouli Quinoan וירקות עשויה להיות המנה העיקרית שתבוא לכם טוב. מתאים ל-4 מנות. מחפשים מתכון ששומר על הגזרה? ואינו מכיל גלוטן, ומתכון טבעוני יש 564 קלוריות, 15 גרם חלבון ו 33 גרם של שומן למנה. אם יש לך קינואה, מלח ים, צנון, ועוד כמה מרכיבים בהישג יד, אתה יכול לעשות את זה. כדי להשתמש במטבעה אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,עוגיות מנטה כקינוח. זמן הכנת המתכון כ 35 דקות. נסו קינואה טבולי, קינואה טבולי, ו קינואה טבולי (מתכונים דומים).

הוראות

1
בסיר בינוני, להביא את המים ואת שקית תה לרתיחה.
מרכיבים שתצטרך
חזיר אפוי, פרוס ממש דקחזיר אפוי, פרוס ממש דק
טיפים עגולים לפינה #4טיפים עגולים לפינה #4
ציוד שתשתמש בו
20 תותים טריים, ללא קליפה20 תותים טריים, ללא קליפה
2
להוסיף את קינואה, לכסות, להפחית את החום נמוך, ומבשלים במשך 15 דקות.
מרכיבים שתצטרך
4 פיתות גדולות מחיטה מלאה, בקוטר של כ-8 ס"מ, מחוממות4 פיתות גדולות מחיטה מלאה, בקוטר של כ-8 ס"מ, מחוממות
3
מסננים את כל המים הנותרים מן הקינואה ולהשליך את שקית התה.
מרכיבים שתצטרך
חזיר אפוי, פרוס ממש דקחזיר אפוי, פרוס ממש דק
4 פיתות גדולות מחיטה מלאה, בקוטר של כ-8 ס"מ, מחוממות4 פיתות גדולות מחיטה מלאה, בקוטר של כ-8 ס"מ, מחוממות
טיפים עגולים לפינה #4טיפים עגולים לפינה #4
4
מעבירים את הקינואה המבושלת לקערה ומניחים בצד cool.In קערה קטנה, להקציף יחד את מיץ לימון, שמן זית, תערובת עשבי תיבול איטלקית, מלח, אבקת שום, פלפל לימון ופלפל שחור.
מרכיבים שתצטרך
קינואה מבושלתקינואה מבושלת
פרוסות חצי ירח מלפפון אנגליפרוסות חצי ירח מלפפון אנגלי
עם 4 גרם שומן או פחות למנה (מומלץ: ביסק עגבניות שמנמן של איימי)עם 4 גרם שומן או פחות למנה (מומלץ: ביסק עגבניות שמנמן של איימי)
פלפל לימוןפלפל לימון
שרימפס, זנב, קליפות מוסרות, ורידים נקייםשרימפס, זנב, קליפות מוסרות, ורידים נקיים
בקבוק אחד (750 מ"ל) של קוט דו רון או יין אדום יבש אחרבקבוק אחד (750 מ"ל) של קוט דו רון או יין אדום יבש אחר
לחם בן יום חתוך לקוביות (קוביות בגודל 1.5 ס"מ), ללא קרוםלחם בן יום חתוך לקוביות (קוביות בגודל 1.5 ס"מ), ללא קרום
ציוד שתשתמש בו
צרור גדול אחד של סיגליות בר (כולל הגבעולים), שטופותצרור גדול אחד של סיגליות בר (כולל הגבעולים), שטופות
2 שפופרות (16-1/2 אונקיות כל אחת) בצק עוגיות חמאת בוטנים מקורר, מרוכך2 שפופרות (16-1/2 אונקיות כל אחת) בצק עוגיות חמאת בוטנים מקורר, מרוכך
5
יוצקים את הרוטב על קינואה מקורר לזרוק בעדינות לשלב.
מרכיבים שתצטרך
4 פיתות גדולות מחיטה מלאה, בקוטר של כ-8 ס"מ, מחוממות4 פיתות גדולות מחיטה מלאה, בקוטר של כ-8 ס"מ, מחוממות
6
מוסיפים את שאר החומרים וזורקים בעדינות לשלב. לטעום ולהתאים תבלינים, לפי הצורך.כיסוי וצינה במשך 30-60 דקות כדי לאפשר את הטעמים להתמזג.תהנו!
מרכיבים שתצטרך
4 קישואים קטנים, פרוסים לחתיכות של 1/4 אינץ'4 קישואים קטנים, פרוסים לחתיכות של 1/4 אינץ'

מרכיבים

791 לב מפאלדי טרי אם אפשרזיתים שחורים, פרוסיםזיתים שחורים, פרוסים4731 לב מפאלדי טרי אם אפשרמלפפונים, קלופים, deseededed, וקוביותמלפפונים, קלופים, deseededed, וקוביות1חתיכות טופי הית' ברפרוסות חצי ירח מלפפון אנגליפרוסות חצי ירח מלפפון אנגלי1771 לב מפאלדי טרי אם אפשרבצל ירוק, פרוס דקבצל ירוק, פרוס דק3551 לב מפאלדי טרי אם אפשרפלפלים ירוקים, destemmed, deseededed, ו dicedפלפלים ירוקים, destemmed, deseededed, ו diced0חתיכות טופי הית' ברפלפל שחור טחון טריפלפל שחור טחון טרי12 כפיות אבקת שוםתיבול איטלקי מיובשתיבול איטלקי מיובש791 לב מפאלדי טרי אם אפשרשרימפס, זנב, קליפות מוסרות, ורידים נקייםשרימפס, זנב, קליפות מוסרות, ורידים נקיים1חתיכות טופי הית' ברפלפל לימוןפלפל לימון591 לב מפאלדי טרי אם אפשרנענע קצוץ טרינענע קצוץ טרי791 לב מפאלדי טרי אם אפשרבקבוק אחד (750 מ"ל) של קוט דו רון או יין אדום יבש אחרבקבוק אחד (750 מ"ל) של קוט דו רון או יין אדום יבש אחר791 לב מפאלדי טרי אם אפשרפטרוזיליה קצוץ טריפטרוזיליה קצוץ טרי3551 לב מפאלדי טרי אם אפשרקינואה, שטוףקינואה, שטוף1771 לב מפאלדי טרי אם אפשרצנון, לרבעים לאורכו, פרוס דקצנון, לרבעים לאורכו, פרוס דק1181 לב מפאלדי טרי אם אפשרגרעיני חמניות קלוייםגרעיני חמניות קלויים1אוראו ממולאים כפוליםגבינת פקורינו-רומנו מגוררת טרי, או לפי הטעםגבינת פקורינו-רומנו מגוררת טרי, או לפי הטעם1תה נענע שקית תהתה נענע שקית תה4731 לב מפאלדי טרי אם אפשרעגבניות, deseededed, וחתוך לקוביותעגבניות, deseededed, וחתוך לקוביות7101 לב מפאלדי טרי אם אפשרטיפים עגולים לפינה #4טיפים עגולים לפינה #4