קושירגיל
מוכן ב20 דק.
מנות8
ציון בריאות16
מגזין

שעועית ירוקה עם עגבניות וקוטיג'ה

שעועית ירוקה עם עגבניות וקוטיג'ה
שעועית ירוקה עם עגבניות וקוטיג'ה עשויה להיות רק המנה הצדדית שאתם מחפשים. מנה אחת מכילה עד 4 גר' של חלבון, 6 גרם של שומן, וסך הכל 98 קלוריות. מתכון זה נטול גלוטן וצמחוני מספק מנה 8 . לך לחנות ותביא שמן זית, פתיתי פלפל, גבינת cotija, ועוד מספר מצרכים לעשות את זה היום. לא הרבה אנשים עשו את המתכון הזה, זמן הכנת המתכון כ 20 דקות. נסו שעועית ירוקה עם עגבניות, שעועית ירוקה ועגבניות, ו שעועית ירוקה עם עגבניות (מתכונים דומים).

הוראות

1
בתנור הולנדי, מניחים 2 כוסות מים. מכסים בחוזקה; חום לרתיחה.
מרכיבים שתצטרך
רצועת קליפת לימון אחתרצועת קליפת לימון אחת
ציוד שתשתמש בו
עלי פטרוזיליה טריים קרועיםעלי פטרוזיליה טריים קרועים
2
מניחים שעועית ירוקה בסל קיטור בתנור הולנדי. להפחית את החום בינוני נמוך; לבשל 8 עד 10 דקות או עד פריך במכרז.
מרכיבים שתצטרך
שעועית ירוקה קצוצה מוכנה, זמינה במחלקת התוצרת, חצויה בזווית לרוחבהשעועית ירוקה קצוצה מוכנה, זמינה במחלקת התוצרת, חצויה בזווית לרוחבה
ציוד שתשתמש בו
סל קיטורסל קיטור
עלי פטרוזיליה טריים קרועיםעלי פטרוזיליה טריים קרועים
3
לנקז ביסודיות.
4
בינתיים, במחבת 10 אינץ', שמן חום מעל חום בינוני. מבשלים בצל ושום בשמן 3 עד 4 דקות, ערבוב לעתים קרובות, עד בצל הוא פריך במכרז. מערבבים עגבניות, פתיתי אורגנו ופלפל.
מרכיבים שתצטרך
קישואים, פרוסים לחתיכות בגודל 1/4 אינץ'קישואים, פרוסים לחתיכות בגודל 1/4 אינץ'
עד 6 לחמניות המבורגר, מפוצלות, אופציונליעד 6 לחמניות המבורגר, מפוצלות, אופציונלי
טבעות פלפל בננה קצוצות או פלפל חריף קצוץ מכל סוגטבעות פלפל בננה קצוצות או פלפל חריף קצוץ מכל סוג
1 שפופרת בצק פיצה מוכן שנקנה בחנות1 שפופרת בצק פיצה מוכן שנקנה בחנות
3 כוסות שבבי עץ אלון או פקאן, או 6 נתחים גדולים, מושרים במים קרים לפחות שעה אחת ועד 4 שעות3 כוסות שבבי עץ אלון או פקאן, או 6 נתחים גדולים, מושרים במים קרים לפחות שעה אחת ועד 4 שעות
בצל צהוב, קלוף, חצוי וחתוך לפרוסות בעובי 1/2 אינץ'בצל צהוב, קלוף, חצוי וחתוך לפרוסות בעובי 1/2 אינץ'
ציוד שתשתמש בו
פקורינו, בעובי של 1/4 אינץ'פקורינו, בעובי של 1/4 אינץ'
5
חום לרתיחה. להפחית את החום; רתיחה חשפה כ 5 דקות, ערבוב מדי פעם, עד מעובה ורוב הנוזל הוא התאדה.
6
שעועית סחוטה כפית על מגש; העליון עם תערובת עגבניות.
מרכיבים שתצטרך
קישואים, פרוסים לחתיכות בגודל 1/4 אינץ'קישואים, פרוסים לחתיכות בגודל 1/4 אינץ'
יכול שעועית ירוקה, סחוטהיכול שעועית ירוקה, סחוטה
7
מפזרים גבינה ושקדים; מגישים חמים.
מרכיבים שתצטרך
קרוסטיני משופשף בשום, לא חובהקרוסטיני משופשף בשום, לא חובה
2 עד 4 כפות תערובת מרק בצל2 עד 4 כפות תערובת מרק בצל