שעועית שחורה ואורז מהירים וקלים

שעועית שחורה ואורז מהירים וקלים עשויים להיות בדיוק המתכון שאתם מחפשים. מתכון זה מספיק ל-6 מנות . מנה אחת של מנה זו מכילה כ -7 גרם חלבון , 5 גרם שומן , וסך הכל 230 קלוריות . אדם אחד התרשם מהמתכון הזה. הוא מובא אליכם על ידי Allrecipes. אם יש לכם קוביית ציר בקר, שעועית שחורה, אורז ועוד כמה מרכיבים בהישג יד, אתם יכולים להכין אותו. מההכנה ועד לצלחת, מתכון זה לוקח כ -40 דקות . זוהי אפשרות טובה אם אתם מקפידים על תזונה נטולת גלוטן וללא מוצרי חלב . בהתחשב בכל הגורמים, מתכון זה מקבל ציון כף של 59% , וזה די טוב. מתכונים דומים: שעועית שחורה ואורז חום עם קייל שום , שעועית שחורה ואפונה ירוקה עם אורז ושעורה , ושעועית שחורה קובנית ואורז .

הוראות

מחממים שמן זית בסיר על אש בינונית. מטגנים ומערבבים בצל ושום בשמן החם עד לריכוך, 5 עד 7 דקות.

מרכיבים שתצטרך

בקבוק אחד (750 מ"ל) של קוט דו רון או יין אדום יבש אחר

טבעות פלפל בננה קצוצות או פלפל חריף קצוץ מכל סוג

3 כוסות שבבי עץ אלון או פקאן, או 6 נתחים גדולים, מושרים במים קרים לפחות שעה אחת ועד 4 שעות

בצל צהוב, קלוף, חצוי וחתוך לפרוסות בעובי 1/2 אינץ'

ציוד שתשתמש בו

2 כפות מרגרינה פרווה, מומסת

ערבבו מים, שעועית שחורה, כמון וקוביית ציר בקר לתוך תערובת הבצל והשום; הביאו לרתיחה, הוסיפו אורז, כסו ובשלו על אש קטנה עד שהאורז רך והלחות נספגת, כ-20 דקות.

מרכיבים שתצטרך

2 כוסות עדשים מיובשות