קושימומחה
מוכן ב1 ש, 35 דק.
מנות12
ציון בריאות34
סוגי מאכליםתוספות
אירועיםסתיוחורף
מגזין

תבשיל אורז בר ברוקולי

תבשיל אורז בר ברוקולי
תבשיל ברוקולי אורז בר עשויה להיות המנה העיקרית שתבוא לכם טוב. מנה אחת מכילה 321 קלוריות, 14 גרם חלבון ו 14 גרם שומן. והוא יספק כ 12 מנות. המתכון הזה מכסה %29 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. זה יכול להיות מהנה בכל עת, אבל זה טוב במיוחד עבור סתיו. אם יש לך מלח, קמח, מרק עוף, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. כדי להשתמש ב החמאה אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,עוגת חמאת קינמון כקינוח. מתכונים דומים: תבשיל אורז בר ברוקולי, תבשיל אורז בר עוף ברוקולי, ו תבשיל עוף ברוקולי אורז בר.

הוראות

1
מוסיפים את אורז הבר לסיר בינוני עם 5 כוסות של מרק העוף. מביאים אותו לרתיחה מעל חום גבוה בינוני, ואז להפחית את החום נמוך לכסות את המחבת. מבשלים את האורז עד שזה רק התחיל לפרוץ והוא רך מעט, על 35 עד 40 דקות להניח אותו בצד.בינתיים, בלאנש את הברוקולי על ידי זריקת הפרחים למים רותחים במשך 1½ עד 2 דקות, עד ירוק בהיר עדיין קצת פריך. מיד לנקז את הברוקולי ולצלול אותו לתוך קערה של מי קרח כדי לעצור את תהליך הבישול.
מרכיבים שתצטרך
קישואים, חתוכים לקוביות בגודל 2.5 ס"מקישואים, חתוכים לקוביות בגודל 2.5 ס"מ
גבינת פרמזן מגוררת טרייה, בתוספת הקליפה (אופציונלי)גבינת פרמזן מגוררת טרייה, בתוספת הקליפה (אופציונלי)
אורז בר, שטוף היטבאורז בר, שטוף היטב
1 גיגית (8 אונקיות) ממרח גבינת עירית ובצל PHILADELPHIA®1 גיגית (8 אונקיות) ממרח גבינת עירית ובצל PHILADELPHIA®
כל סלרי מלח, מלח בצל, תיבול עופות, אבקת שום, פפריקה ופלפלכל סלרי מלח, מלח בצל, תיבול עופות, אבקת שום, פפריקה ופלפל
ציוד שתשתמש בו
20 תותים טריים, ללא קליפה20 תותים טריים, ללא קליפה
2 שפופרות (16-1/2 אונקיות כל אחת) בצק עוגיות חמאת בוטנים מקורר, מרוכך2 שפופרות (16-1/2 אונקיות כל אחת) בצק עוגיות חמאת בוטנים מקורר, מרוכך
שרימפס מוקפץ, קלוףשרימפס מוקפץ, קלוף
2
מוציאים אותו ממי הקרח ומניחים אותו בצד.
מרכיבים שתצטרך
גבינת פרמזן מגוררת טרייה, בתוספת הקליפה (אופציונלי)גבינת פרמזן מגוררת טרייה, בתוספת הקליפה (אופציונלי)
3
מחממים סיר גדול מעל חום בינוני גבוה, ואז להמיס 6 כפות של החמאה.
מרכיבים שתצטרך
2 כוסות פקאנים קצוצים, אופציונלי2 כוסות פקאנים קצוצים, אופציונלי
ציוד שתשתמש בו
גב שומן חזירגב שומן חזיר
4
מוסיפים את הבצל ואת הפטריות ומבשלים, מערבבים אותם מדי פעם, במשך 3 עד 4 דקות, או עד שהנוזל מתחיל להתאדות.
מרכיבים שתצטרך
8 פרוסות סלמי גנואה, קצוצות8 פרוסות סלמי גנואה, קצוצות
טורטיות קמח טריות, להגשהטורטיות קמח טריות, להגשה
5
מוסיפים את הגזר והסלרי ומבשלים 3 עד 4 דקות, עד שהירקות רכים והתערובת מתחילה להפוך כהה יותר בצבע.
מרכיבים שתצטרך
1 עוף צלוי שלם שנקנה בחנות (בערך 2 פאונד)1 עוף צלוי שלם שנקנה בחנות (בערך 2 פאונד)
גב שומן חזירגב שומן חזיר
עגבניות טריות בינוניות (בערך, קלופות וחתוכות לשישיותעגבניות טריות בינוניות (בערך, קלופות וחתוכות לשישיות
6
מפזרים את הקמח על הירקות ומערבבים כדי לשלב אותו, ואז לבשל בערך דקה.
מרכיבים שתצטרך
1 עוף צלוי שלם שנקנה בחנות (בערך 2 פאונד)1 עוף צלוי שלם שנקנה בחנות (בערך 2 פאונד)
סוכריות תירס, בייגלה נוספים ועוגיות סנדוויץ' שוקולד אובליות במילוי קרם (שלמות ומרוסקות)סוכריות תירס, בייגלה נוספים ועוגיות סנדוויץ' שוקולד אובליות במילוי קרם (שלמות ומרוסקות)
7
יוצקים את 3 כוסות הנותרים של מרק ומערבבים לשלב. להביא את התערובת לרתיחה עדינה ולאפשר לו להתעבות, כ 3 דקות.
מרכיבים שתצטרך
שמנת מתוקה נוספת, אופציונלישמנת מתוקה נוספת, אופציונלי
8
יוצקים את השמנת הכבדה, ערבוב לשלב.
מרכיבים שתצטרך
כוסות שוקולד צ'יפס מתוק מריר (60 אחוז קקאו) (מומלץ: Ghiradelli)כוסות שוקולד צ'יפס מתוק מריר (60 אחוז קקאו) (מומלץ: Ghiradelli)
9
תן לתערובת לבשל עד שהיא מתעבה. מתבלים במלח ופלפל, ואז טועמים ומתאמים את התבלינים לפי הצורך.
מרכיבים שתצטרך
12 פרוסות דקות של חזיר מבושל לחלוטין (בערך12 פרוסות דקות של חזיר מבושל לחלוטין (בערך
4 קישואים קטנים, פרוסים לחתיכות של 1/4 אינץ'4 קישואים קטנים, פרוסים לחתיכות של 1/4 אינץ'
10
מוסיפים חצי מהאורז המבושל לתחתית של צלחת אפייה בת 2 ליטר, ואז מניחים על מחצית הברוקולי. (אתה יכול לעשות שכבה אחת של כל אחת או שתי שכבות של כל אחד. באמצעות מצקת, לגרוף את תערובת הירקות / מרק ולכפות אותו באופן שווה על כל החלק העליון. המשך עם שאר הרוטב, לחלוטין מכסה את פני השטח עם ירקות.להמיס את 2 כפות הנותרים של חמאה, ואז לשפוך אותו לתוך קערה נפרדת עם פירורי לחם panko. לזרוק את התערובת יחד כדי לצפות את פירורי הלחם בחמאה, ואז מפזרים את פירורי הלחם בכל רחבי החלק העליון.מכסים בנייר כסף ואופים את התבשיל במשך 20 דקות, ולאחר מכן מסירים את נייר הכסף וממשיכים לאפות במשך 15 דקות או עד חום זהוב על גבי.
מרכיבים שתצטרך
פירורי לחם פנקו או ארוחת מצותפירורי לחם פנקו או ארוחת מצות
1 עד 2 פלפל צ'ילי חריף, זרעים וקצוצים1 עד 2 פלפל צ'ילי חריף, זרעים וקצוצים
אורז מבושלאורז מבושל
1 עוף צלוי שלם שנקנה בחנות (בערך 2 פאונד)1 עוף צלוי שלם שנקנה בחנות (בערך 2 פאונד)
1 גיגית (8 אונקיות) ממרח גבינת עירית ובצל PHILADELPHIA®1 גיגית (8 אונקיות) ממרח גבינת עירית ובצל PHILADELPHIA®
2 כוסות פקאנים קצוצים, אופציונלי2 כוסות פקאנים קצוצים, אופציונלי
שמנת מתוקה נוספת, אופציונלישמנת מתוקה נוספת, אופציונלי
עצם הודו וצוואר הודועצם הודו וצוואר הודו
ציוד שתשתמש בו
תערובת סוכר חום Splenda®תערובת סוכר חום Splenda®
2 כפות תערובת סוכר חום SPLENDA®2 כפות תערובת סוכר חום SPLENDA®
מצקתמצקת
2 שפופרות (16-1/2 אונקיות כל אחת) בצק עוגיות חמאת בוטנים מקורר, מרוכך2 שפופרות (16-1/2 אונקיות כל אחת) בצק עוגיות חמאת בוטנים מקורר, מרוכך
שרימפס מוקפץשרימפס מוקפץ
11
מפזרים על הפטרוזיליה לאחר להסיר אותו מהתנור.
מרכיבים שתצטרך
1/4 כוס שומן חזיר1/4 כוס שומן חזיר
ציוד שתשתמש בו
2 כפות תערובת סוכר חום SPLENDA®2 כפות תערובת סוכר חום SPLENDA®