מתכוניםמגזין
קושיקשה
מוכן ב45 דק.
מנות12
ציון בריאות19
סוגי מאכליםארוחת צהרייםמנות עיקריותמנה מרכזיתארוחות ערב
אירועיםסתיוחורף
לינגוויני עם פירות ים ועגבניות מיובשות
שרימפס טרגון ובצל
לינגוויני פירות ים
עוף קריאולי
לינגוויני עם פירות ים ועגבניות מיובשות
חזה עוף מבושל בקריאולי
עוף וזיטי של קלי
זיטי עם רוטב עגבניות-פסטו
זיטי וחצילים
לזניה קיצור דרך
מתכונים קשורים
מרק שעועית ירוקה חמצמץ וקרמי
מרק שעועית ירוקה עוצר נשימה של סבתא
מרק שעועית ירוקה שמנתי
תבשיל תפוחי אדמה
מגזין

תבשיל ברוקולי ודלעת

תבשיל ברוקולי ודלעת
תבשיל ברוקולי ודלעת עשויה להיות המנה העיקרית שתבוא לכם טוב. מנה אחת מכילה עד 17 גרם חלבון 33 גרם של שומן, וסך הכל 475 קלוריות. והוא יספק כ 12 מנות. המתכון הזה מכסה %25 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. אם יש לך ביצים, סקווש, פלפל, ועוד כמה מרכיבים בהישג יד, אתה יכול לעשות את זה. כדי להשתמש ב פירורי הלחם היבש אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,ללא גלוטן חלב עוגות קוקוס בחינם כקינוח. הסתיו יהיה עוד יותר מיוחד עם המתכון הזה. לא הרבה אנשים עשו את המתכון הזה, עם כפית ציון 61% המנה הזאת די טובה. מתכונים דומים: Butternut סקווש ברוקולי קינואה תבשיל, תבשיל ספגטי סקווש גבינה ברוקולי, ו תבשיל טטראזיני עוף עם ברוקולי קל עם דלעת.

הוראות

1
מסדרים ברוקולי בסל קיטור גדול מעל מים רותחים. מכסים ואדים 5 עד 8 דקות או עד במכרז פריך; להסיר מסל.
מרכיבים שתצטרך
ברוקוליברוקולי
מיםמים
ציוד שתשתמש בו
סל קיטורסל קיטור
2
מוסיפים סקווש ובצל לסל, וחוזרים על התהליך.
מרכיבים שתצטרך
סקוושסקווש
בצלבצל
3
מערבבים סקווש, בצל וחמאה בקערה גדולה; מחית. מערבבים בברוקולי, ביצים, ואת 3 המרכיבים הבאים; כף לשתי מנות אפייה משומנת קלות 2 ליטר.
מרכיבים שתצטרך
ברוקוליברוקולי
חמאהחמאה
סקוושסקווש
בצלבצל
ביצהביצה
ציוד שתשתמש בו
קערהקערה
4
מפזרים באופן שווה עם פירורי לחם.
מרכיבים שתצטרך
פירורי לחםפירורי לחם
5
אופים ב 350 במשך 20 עד 25 דקות או עד הזהב.
ציוד שתשתמש בו
תנורתנור
לינגוויני עם פירות ים ועגבניות מיובשות
שרימפס טרגון ובצל
טיפות חמוציות כתומות
לינגוויני פירות ים
עוגיות מפלצת
כנפיים קריאוליות-קייג'וניות
עוף קריאולי
לינגוויני עם פירות ים ועגבניות מיובשות
זיטי עם זיתים ועגבניות מיובשות
חזה עוף מבושל בקריאולי