קושיקשה
מוכן ב45 דק.
מנות8
ציון בריאות16
מגזין

תבשיל עוף וברוקולי

תבשיל עוף וברוקולי
תמיד כיף שיש עוד מתכון של עיקריים, אז תנו הזדמנות ל עוף ותבשיל ברוקולי. והוא מתאים להגשה ל 8 מנות סועדים.. מנה אחת מכילה 320 קלוריות, 30 גרם חלבון ו 14 גרם שומן. הסתיו יהיה עוד יותר מיוחד עם המתכון הזה. אם יש לכם פלפל, שרי, חצאי חזה עוף, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. כדי להשתמש ב החלב התאדה אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,מילקשייק אבוקדו כקינוח. זמן הכנת המתכון כ 45 דקות. מתכונים דומים: תבשיל עוף ברוקולי, תבשיל עוף ברוקולי, ו ברוקולי ותבשיל עוף.

הוראות

1
מחממים תנור ל 40
2
מביאים מים לרתיחה בתנור הולנדי גדול על חום בינוני גבוה.
מרכיבים שתצטרך
3
מוסיפים ברוקולי ומבשלים 5 דקות או עד פריך-מכרז.
מרכיבים שתצטרך
4
מעבירים ברוקולי לקערה גדולה עם כפית מחוררת.
מרכיבים שתצטרך
5
מוסיפים עוף למים רותחים; מפחיתים את החום ומבשלים 15 דקות או עד לסיום.
מרכיבים שתצטרך
6
העברת עוף ללוח חיתוך; מגניב מעט.
מרכיבים שתצטרך
7
חותכים עוף לחתיכות בגודל ביס, ומוסיפים עוף לקערה עם ברוקולי.
מרכיבים שתצטרך
8
מערבבים חלב התאדה, קמח, מלח, פלפל ואגוז מוסקט בסיר, ערבוב עם מקצף עד חלקה. מביאים לרתיחה על חום בינוני גבוה; לבשל 1 דקה, ערבוב כל הזמן.
מרכיבים שתצטרך
9
הסר מהחום.
10
מוסיפים מיונז, הבא 4 מרכיבים( דרך מרק), ו 1/2 כוס גבינה, ערבוב עד בשילוב היטב.
מרכיבים שתצטרך
11
מוסיפים תערובת מיונז לתערובת ברוקולי; מערבבים בעדינות עד בשילוב.
מרכיבים שתצטרך
12
תערובת כפית לתוך צלחת אפייה 13 x 9 אינץ ' מצופה ספריי בישול.
מרכיבים שתצטרך
13
מפזרים עם הנותרים 1/2 כוס גבינה.
מרכיבים שתצטרך
14
אופים ב 400 במשך 50 דקות או עד בועות תערובת בקצוות וגבינה מתחיל חום.
מרכיבים שתצטרך
15
הסר מהתנור; תן מגניב על מתלה חוט 5 דקות.