קושיבינוני
מוכן ב30 דק.
מנות4
ציון בריאות4
מגזין

חזה עוף עם תפוז-זרעי שומר-זית

חזה עוף עם תפוז-זרעי שומר-זית
המתכון חזה עוף עם תפוז-זרעי שומר-זית ניתן להכין בערך 30 דקות. מנה אחת מכילה 184 קלוריות, 15 גרם חלבון, ו 13 גרם שומן. המתכון הזה מכסה %9 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. מתכון זה משמש 4. 26 אנשים מצאו שהמתכון הזה טעים ומשביע. אם יש לך חצאי חזה עוף על העור, גרידת תפוזים, מיץ תפוזים ועוד כמה מרכיבים בהישג יד, אתה יכול להכין אותו. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב אחר ללא גלוטן, ללא חלב, פליאוליתית ופרימלית דיאטה. זה עובד היטב כמנה עיקרית. זה הביא לך על ידי אוכלרשת. אם ניקח בחשבון את כל הגורמים, המתכון הזה מרוויח ציון כף של 36%, וזה די רע. משתמשים שאהבו את המתכון הזה אהבו גם חזה עוף עם תפוז-זרעי שומר-זית, רגלי עוף בגריל עם שומר ותענוג זית, ו שומר-כתום להתענג.

הוראות

1
צפו כיצד להכין את המתכון הזה.
2
מחממים תנור ל 450 מעלות ולהגדיר את המדף במרכז.
ציוד שתשתמש בו
סוכריות מצופות שוקולדסוכריות מצופות שוקולד
3
מניחים זרעי שומר במחבת קטנה וצולים על אש בינונית עד שהם ריחניים.
מרכיבים שתצטרך
פירורי לחם, כמה חופניםפירורי לחם, כמה חופנים
4 עד 6 חזה עוף עם עצם ועור4 עד 6 חזה עוף עם עצם ועור
ציוד שתשתמש בו
שרימפס מוקפץ, קלוףשרימפס מוקפץ, קלוף
4
מניחים זרעים בקערה קטנה ומשלבים עם זיתים, מיץ, גרידה וכף 1 משמן הזית. מתבלים במלח ופלפל שחור גרוס טרי ומניחים בצד למרינדה, לפחות 15 דקות.
מרכיבים שתצטרך
2 עד 3 כפות טבעות פלפל בננה קצוצות או פלפל חריף קצוץ מכל סוג שהוא2 עד 3 כפות טבעות פלפל בננה קצוצות או פלפל חריף קצוץ מכל סוג שהוא
3 כפות גבינת פרמזן מגוררת טרייה, בתוספת הקליפה (אופציונלי)3 כפות גבינת פרמזן מגוררת טרייה, בתוספת הקליפה (אופציונלי)
בלילת לחם תירסבלילת לחם תירס
1 כף סוכר אדום גס1 כף סוכר אדום גס
קישואים מאודים או מוקפצים קלות, להגשהקישואים מאודים או מוקפצים קלות, להגשה
(או או רגיל)(או או רגיל)
ציוד שתשתמש בו
2 שפופרות (16-1/2 אונקיות כל אחת) בצק עוגיות חמאת בוטנים מקורר, מרוכך2 שפופרות (16-1/2 אונקיות כל אחת) בצק עוגיות חמאת בוטנים מקורר, מרוכך
5
מחממים מחבת גדולה בגודל 12 אינץ ' על אש בינונית. לשפשף עוף עם הנותרים 1 כף שמן זית העונה עם מלח ופלפל.
מרכיבים שתצטרך
12 פרוסות דקות של חזיר מבושל לחלוטין (בערך12 פרוסות דקות של חזיר מבושל לחלוטין (בערך
3 כפות גבינת פרמזן מגוררת טרייה, בתוספת הקליפה (אופציונלי)3 כפות גבינת פרמזן מגוררת טרייה, בתוספת הקליפה (אופציונלי)
1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות
2 3/4 אונקיות (75 גרם) סולטנות זהובות2 3/4 אונקיות (75 גרם) סולטנות זהובות
ציוד שתשתמש בו
שרימפס מוקפץ, קלוףשרימפס מוקפץ, קלוף
6
מוסיפים עוף למחבת, עם העור כלפי מטה, ומבשלים עד להזהבה, כ -3 דקות. הפוך עוף עם מלקחיים והכניס אותו לתנור לסיום הבישול. (אם אינכם משתמשים במחבת אטומה לתנור, העבירו תחילה את העוף לתבנית אפייה). צולים עוף כ -15 דקות, או עד שהטמפרטורה הפנימית רושמת 160 עד 165 מעלות על מדחום בשר.
מרכיבים שתצטרך
עוף צלויעוף צלוי
2 בצלים צהובים בינוניים, קלופים, חצויים וחתוכים לפרוסות בעובי 1/2 אינץ'2 בצלים צהובים בינוניים, קלופים, חצויים וחתוכים לפרוסות בעובי 1/2 אינץ'
ציוד שתשתמש בו
רוטב חם שמן שומשוםרוטב חם שמן שומשום
תערובת סוכר חום Splenda®תערובת סוכר חום Splenda®
4 אונקיות גבינת חלב פרה מיושן באיכות גבוהה, כגון גבינת הדגל של ביצ'ר, מגוררת4 אונקיות גבינת חלב פרה מיושן באיכות גבוהה, כגון גבינת הדגל של ביצ'ר, מגוררת
סוכריות מצופות שוקולדסוכריות מצופות שוקולד
7
מוציאים את העוף ונותנים לו לנוח 5 דקות כדי שהמיצים יתייצבו.
מרכיבים שתצטרך
1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות
8
מעבירים לצלחת הגשה ומעליהם תערובת זיתים שמורה.
מרכיבים שתצטרך
בלילת לחם תירסבלילת לחם תירס
9
מגישים.