מחבת ברוקולי מהירה

תמיד כיף שיש עוד מתכון של תוספת, אז תנו הזדמנות ל מחבת ברוקולי מהירה. מנה אחת מכילה 80 קלוריות, 3 גרם של חלבון ו4 גרם של שומן. והוא מתאים להגשה ל 6 מנות סועדים. המתכון הזה מכסה %14 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. זוהי אפשרות טובה אם אתה מחפש תפריט ללא גלוטן ראשוני וצמחוני דיאט. 1 אדם ניסה ואהב את המתכון הזה. אם יש לכם ברוקולי, חמאה, שיני שום, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. הכנת המנה לוקחת כ 30 דקות. מתכונים דומים: מחבת שרימפס מהירה, מחבת ספגטי מהירה, ו מחבת אנצ'ילדה מהירה.

הוראות

חותכים עגבניות ענבים לשניים; להפריש.

מרכיבים שתצטרך

לחתוך לקוביות בגודל 1 אינץ' וללילה

מבשלים ברוקולי במים רותחים כדי לכסות 3 עד 5 דקות או עד פריך רך; לצלול לתוך מי קרח כדי לעצור את תהליך הבישול.

מרכיבים שתצטרך

כפית אחת של תערובת תיבול סאזון

1 גיגית (8 אונקיות) ממרח גבינת עירית ובצל PHILADELPHIA®

ניקוז.

להמיס חמאה במחבת nonstick גדול מעל חום בינוני גבוה; מערבבים שום ומיץ לימון, ו 2 דקות. מערבבים בברוקולי; לטגן 2 דקות. מערבבים עגבניות, פלפל, מלח, ו 1/2 כפית פלפל; לטגן 1 דקה.

מרכיבים שתצטרך

2 קישואים בינוניים, פרוסים דק לאורך